皆さんおはようございます☀

今朝の目覚めはいかがでしたか？
スッキリ起きられましたでしょうか？

気温が下がってきて、
ついつい暖かいお布団にもう少し〜💦なんて方が多いのでは😆


ツクツクでは、安眠のマットレスやコットン100%のパジャマなど
多数あります。良かったら覗いてみてねー

🎀安眠効果が高い　ヘンプ（麻）のシーツ↓

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さて、
ぐっすり眠れていると、
いつも起きているような時間に楽にすっと目が覚めます。

まずぐっすり眠るためには
寝る前だけでなく、

朝の行動が大切です❗️

朝は必ず朝日を浴びましょう♪

朝日は眉間の奥に当たるように、
眉間の奥にある脳で光を感じるように、
浴びましょう♪


朝日を浴びながら、
足踏みなど軽く体を動かすと尚良い❗️

運動は5分で良いので！
その場で足踏みなどしてみましょう。


こうすると
夜入眠しやすくなるホルモンがでるんですね〜。

朝からホルモンの働きは始まっていて、
朝日を浴びて14ー１６時間後に眠たくなってくるように、
朝から睡眠へのリズムが決まってくるんです❗️



今日もスッキリ寝れなかった。。。
まだ寝てたい〜

などを感じている方は、
以下のことを試してほしい。

どれかだけやれば良いわけではなく、
自律神経の乱れは、
今の生活を、見直すきっかけです。

どれも大事。


朝日＋運動＋
自律神経を整える自分の工夫＋自律神経整体＋
食べ物＋ストレスと上手く付き合う
＝良い睡眠


🎀良い睡眠のために〜クルミ〜
入眠ホルモンのメラトニンの材料となるトリプトファンを取ろう❗️
食塩無添加　　1袋×400g入　1588円


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🎀良い睡眠のために〜カシューナッツ〜
マグネシウムで代謝をスムーズに❣️
無塩 素焼きカシューナッツ直火焙煎　油は使用 700g（350g×2袋）1780円

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今回は良い脂質となるナッツを、ご紹介してみました。

おやつはナッツをひと拳くらいがおすすめですよ〜


今日もメルマガ最後まで読んでいただいて
本当にありがとうございます😊