こんにちは。ひふみ整体のメルマガをご覧いただきありがとうございます。

今日のテーマは、
・自宅で運動ってやはりしないとだめなのか？
・どんなことをどれだけしたらよいのか？　です。

長引く自粛生活で、みなさんの運動量はかなり減っている可能性があります。

通常、電車通勤・会社内勤の人が、一日平均９０００歩歩くとすると、今は、３０００歩に減っているといわれています。

普段、外回りや立ち仕事の方は、さらに運動量は激減しているのではないでしょうか？

運動量が減った期間が長いほど、筋力低下率が高くなります。
また、例えば１週間の安静で落ちた筋力は、戻るのに１ヵ月かかると言われています。
個人差はありますが、動かなかった期間の平均約４倍かかるのです。

自粛生活が終わると、それまでの仕事や勉強を取り戻そうと、ストレスを感じながらも頑張る人が多いでしょう。
そんな時、体まで万全でないのは、困りますよね。

運動した方がいいんだろうな～とは、みんなが思っているけれど、実践できている人はどれくらいいるでしょうか？

ひふみ整体のインスタグラム、YouTubeの公式チャンネルでも体操動画などご紹介しています。
ぜひ、フォロー、チャンネル登録をしていただいて、動画がアップされた時には、一緒に体を動かしてもらえたらなと思います。

脚の筋力は、腕に比べて約３倍落ちやすいです。
とくに年齢が高いほどその傾向がありますので、注意が必要ですね。

ウォーキングが最適ですが、その場足踏みでも十分に効果があります。
太ももをしっかり上げて、腕も大きく後ろに振っていただくと、とても良い運動になります。

その場足踏みの動画はこちら↓　巻き爪の予防・改善にもぜひ！
https://www.instagram.com/p/B-3Ulv0DfJS/?igshid=1e9r2zbx5xz2j
インスタグラムが見れます。

動画では、運動の回数の目安をお伝えしていますが、筋肉量や柔軟性は個人差があります。

どの程度の運動が自分に合っているかという目安は、
「次の日に痛みが出ない」くらいです。
その日につかれたとか、筋肉痛だと、OKとしましょう。
膝など関節に痛みが出たり、二日後まで疲れているのは、やりすぎの可能性があります。

まずは、「次の日に疲れが出ない」くらいの量を３日続けて、
４日目に少し回数や時間を増やしてみましょう。

５日目に「痛みが出ない」状態であれば、その運動量を3日続ける。
もし痛みがでたら、最初の3日間の運動量に戻して再びチャレンジです。

分からないことがあれば、
コメント残してくださいね。LINEでも受け付けてますよ。

皆さんが、次のスタートを気持ちよく切れるよう
少しでもサポートしたい！そう願っているひふみ整体スタッフ一同です。

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