おはようございます！
整体院EVOL、院長の笹本です！

先日配信したメルマガ、お読み頂けましたか？？

前回は「睡眠負債が蓄積している方の特徴」を7つお伝えしました！

あなたは何個当てはまりましたか？

ひとつでも当てはまってしまったあなた！！

睡眠負債が溜まっている可能性が高いので、本日お伝えする睡眠の質を改善する方法を実践してみてください！


取り組みやすい３つの快眠メソッドをご紹介します！！！

①起床時間・入眠時間を一定にする
体内時計を整え、ズレが生じない状況を作りましょう！
「明日早いから早く寝よう」と思っても眠れない時があります。
これはフォビドンゾーン（睡眠禁止域）と言って、通常就寝する時間の2時間前くらいが最も眠りにくい時間と言われています。
早く起きないといけなくても、同じ時間に寝た方が、結果的に深くて良い睡眠をとることができます！

②太陽の光を浴びる
朝日を浴びることで、睡眠ホルモンである「メラトニン」の合成・分泌が抑えられ、しっかり目が覚めやすくなります。
晴天に限らず、曇りや雨でも効果があるので、起きたらカーテンを開けましょう！

③就寝90分前に入浴する
体温には皮膚温度と深部体温がありますが、この二つの温度差が2度以内に縮まると眠気が生じやすく、良い睡眠に入りやすくなります！
入浴によって皮膚温度と深部体温を上げ、その後約90分ほどで深部体温が下がり、皮膚温度に近づきます。
その効果を利用して眠気を誘うことができます！

体は正直です！
取り組んだことがそのまま返ってきます！

習慣を変え、体質を変え、さらに豊かな人生をお過ごしください！！