おはようございます！

フィクスフィットの小田島春星です。

またまた久しぶりの投稿になりました(^^;

もう12月後半！

寒さも忙しさも増してくる時期ですが、いかがお過ごしでしょうか。

寒さ・忙しさに比例して身体も硬くなってはいませんか！？

なので本日はエクササイズを１つご紹介いたしますので、チャレンジしてみてください(*^▽^*)

背骨を動かす定番のエクササイズなので、テレビや雑誌、youtubeなどで見たことあるよって方もいるかと思います。

猫背や巻き肩の予防・改善、肩痛や腰痛の予防・改善効果が期待できます。

基本かつ簡単な動きだからこそ手寧に意識して行うのが大切です。

【四つん這い作り】、【丸める動き】、【反る動き】の３つにポイントを分けましたので、実践してみてください(^^)/

～～実践～～

・手幅、足幅を腰幅程度に広げる

・肩の真下に手、股関節の真下に膝のお皿がくるようにつく

・足先を寝かす（力を抜けるなら立ててもOK）

・おへそを自分の顔に向けるように腰を丸める

・顔を足の間やおへそに向けるように下げる

・肘は伸ばしたまま

・腰は反り過ぎず、胸を張る

・首が痛くない範囲で顔を起こす（前を向くように）

・肘を伸ばしたまま背中を少し寄せるように

【丸める動き】と【反る動き】を交互に5～10回を1～2セット行ってみましょう。

がポイントです。

最初より身体の内側がポカポカして、呼吸がしやすくなったり背筋が伸ばしやすくなってませんか(^O^)／

少し早いですが、今年も１年お世話になりました。

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