港区若返りで検索していただきますと1番に出てくるアロマエステビーナスサロン
オーナーセラピストの吉田眞弓です。
健康や美容のリテラシーの高いお医者様　医療関係　大学講師　経営者　同業者の方に
ご来店いただいています。

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睡眠は健康の基本　寝つきがわるい方への

副交感神経を優位にして　眠くなりやすくする方法をアドバイスします。

夕飯やお風呂の時間を変えることでも入眠しやすくなります。
いつまでも考え事をしているとか、身体に力が入っていると　
副交感神経が優位にならないので自然に　眠くなるように意図してみました。

・夕飯
副交感神経を高めたい夕食では、特によく嚙んでゆっくり食べましょう。
夕食後3時間は腸を休める 腸にはゴールデンタイムその後就寝

・お風呂
シャワーは交感神経を優位にしますので朝に効果的。
お湯の温度が41度を超えると交感神経が優位になり、
40度以下だと副交感神経が優位になります。

睡眠に効果的な入浴方法は
良い睡眠のためには、 就寝の90分前までに入浴をします。

・アロマを焚くことで深呼吸につながり余計な力が抜けていきます。
ストレッチで硬直した身体を呼吸と合わせて伸ばすと
気持ちも身体も解き放たれます。


・ベットに入ったら　なにも考えない
今を意識するマインドフルネス
それは呼吸を意識すること　呼吸のことしか考えない。
ヨガのシャバーサナのポーズ　
（しかばねのポーズ）
仰向けに寝て　両手は身体から少し離し　足は肩幅に開く
しかばねのように力を抜き　呼吸のことしか考えない
深呼吸は自律神経のバランスをとる唯一の方法と言われています。
入眠しやすくなります。

しっかり睡眠をとることでホルモンの働きも正しくなり
心身のバランスが整うことで　セルフイメージも高まります。


・背骨　脊柱が凝っていると　自立神経のバランスが悪くなります。
アロママッサージをおすすめします。
アロマの力で無意識に深呼吸になり力が抜け、
アロマの効能が鼻から大脳へ　そして皮膚から血液へ
各ホルモンにも効果を発揮するので睡眠障害も改善されます。

12月にご来店やお買い物のお客様には　水素の入浴剤をプレゼントしています。
温めのお湯に　水素を溶かし　深呼吸とともに　水素がしっかり取り込まれ
活性酸素を　尿として排出してくれます。

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