港区若返り検索1位 アロマエステビーナスサロン
吉田真弓です。

いつまでも若々しく健やかに暮らしたいと誰もが願うこと
実は 老化現象がもっとも現れやすいのは、筋肉や骨、関節などの部分です。

とくに 足腰の筋力の衰えは「歩く力」の低下につながり
ちょっとした段差でも転びやすくなります。

また 筋肉は骨に刺激を与えて強くしているので筋力が弱まると骨の老化も進みます。

《骨の強度=筋肉の強度》

毎日の運動習慣で、健康維持！特に大切なのは筋力トレーニングです

老化を予防するために、毎日少しずつ、体を動かすようにしましょう。

運動の種類は大きく分けて3種類あります。
(1)骨と筋力を鍛える・・・筋力トレーニング
(2)心肺機能を強くする・・・・有酸素運動
(3)筋肉や関節を柔軟にする・ストレッチ運動

仮に今　骨密度が低いとしても食べ物とスポーツで改善されます。

・骨粗鬆症を考える  　まずはチェック！
１牛乳乳製品をあまり摂らない２点
２小魚豆腐をあまり食べない２点
３たばこを吸う　　２点
４お酒をよく飲むほうだ１点 
５天気の良い日でもあまり外にでない２点
６体を動かすことが少ない４点
７最近背が縮んだような気がする６点 
８最近背が丸くなり腰が曲がった気がする６点 
９ちょっとしたことで骨折１０点 
１０体格がどちらかというと細身だ２点
１１家族に骨粗鬆症と診断された人がいる２点
１２糖尿病や消化管の手術を受けたことがある２点
１３(女性)閉経を迎えた(男性)７０歳以上４点

合計点が

１０点以上 骨が弱くなっていると考えられます
１度医師の診断を受けてみては　いかがでしょう

６点以上 骨が弱くなっている危険性があります
３点以上 骨が弱くなっている可能性があります

閉経しただけで４点
骨が弱くなるので、気をつけないとです。

女性ホルモンと密接な関係の骨粗鬆症や高脂血症に気をつけましょう。

卵巣ホルモンのひとつであるエストロゲンの分泌が低下する事で
骨量を維持するのに役割を果たすホルモン

閉経後になってからあわててカルシウムを摂取しても遅く
若いうちから貯骨が必要

・おすすめのアロマオイル
クラリセージ　女性ホルモンのエストロゲン様作用がある
更年期から使用すると穏やかに過ごせる
骨粗鬆症の予防になります

スィートオレンジなどの柑橘系
夏の日差しをタップリと浴びた柑橘系には 
日向ぼっこでは疲れてしまうご老人に
日向ぼっこして ビタミンDのような働きをします。

閉経後エストロゲンが働くなると血液中の中性脂肪やコレステロールなどが増え
生活習慣病である高脂血症になってしまいます。

ときには立ち止まり体を労わり　 自分の身体の声を聞きとめる事も大事なようです。

・骨粗鬆症予防におすすめ 水菜(京菜)
カルシウム、βカロチン、ビタミンＢ群、Ｃ、Ｅ、Ｋ、鉄
リン、カリウム、亜鉛、食物繊維、葉酸
ビタミンＥ含有量は小松菜やホウレン草より上回ります。

植物繊維で腸内の悪玉菌を排泄で大腸癌の予防

βカロチンやビタミンの働きでシミそばかすをふせぎ
美肌効果、風邪予防、癌予防

カルシウムは牛乳１００グラムの2倍を含み、骨粗鬆症予防
鉄で　貧血の予防に有効

私はグリーンスムージーに水菜を入れて飲んでいます。

・大豆製品
女性ホルモン様の働きをします
ビタミンDが含まれている乾物を撮るとカルシウムの吸収率が良くなります。
ビタミンDはコロナにも効果があるそうです。

ウォーキング、食事、アロマを取り入れて　いつまでも若々しくいてください。

話は変わり
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「ドンピシャなカードが出てきて背中を押された」
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お付き合い頂きまして　ありがとうございました。

新しい歳になっても　輝いて頂きたいので
お誕生日月には施術コース5000円割引きチケットを発行いたしますので
ご利用ください。

アロマセラピストになり18年1万人以上の健康と美容の症例を持っています。
得意はホルモンバランスです。

妊活、マタニティライフ、産後、大人ニキビ、更年期、
女性の一生を快適に過ごせるように応援しています。


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吉田真弓

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