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「免疫」を高めるためには…

【つながり松本整体院】の松本です。
いつもご来院ありがとうございます。


2月に入り、一段と寒さが厳しくなってきましたね。
コロナウイルスの感染も爆発的に拡大してしまい…、不安に感じていらっしゃる方も多いことと思います…。

本日は、ウイルスや病気から私達の体を守ってくれている「免疫」について書かせていただきますね。


「免疫」を高める上で重要な役割をしてくれているのが、
「おなか=腸の働き」です。


私たちがウイルスや病気に負けずに健康な体でいられるのは、体の中に「免疫」というシステムが備わっているからです。

たくさんの免疫細胞が協調して免疫機能を作り、外部から侵入するウイルスや細菌を撃退して感染症から体を守ってくれています。

また、内部で発生するがん細胞などの異物を排除するのも免疫機能。

それほど重要な免疫ですが、
免疫細胞のなんと70%…が腸内にあると言われております。

つまり、腸内環境が悪化すれば免疫力もダウンし、
良好であれば免疫力もアップします!!

さらに腸は、「第2の脳」ともいわれており、

腸と脳は「迷走神経」と呼ばれる脳から出ている神経でつながって、自律神経によってコントロールされています。

つまり、自律神経の好・不調が、腸内環境の好・不調につながり、そのまま免疫力の強•弱に影響しています。


忙しく、ストレスを多く抱え、自律神経のバランスが崩れている時ほど、

腸内環境が悪くなり、下痢になったり・お通じが悪くなったりで、

免疫細胞が活発に活躍しにくくなって、
体内に侵入したウイルス•細菌に負けてしまい、

「風邪」や「インフルエンザ」や「コロナウイルス」に感染してしまうという流れです…。


「整った腸内環境」とは「整った自律神経のバランス」=免疫力が最大に高められる健康な状態ですね。


では、腸内環境を整えるにはいったい何をすればいいのでしょうか?

① 軽くウォーキングをする
基本的なことですが、20分程度のウォーキングで体を動かすことで、腸の蠕動運動を助け、働きが良くなります。

② 腸腰筋ストレッチをする
腸の下側に位置する深い深いインナーマッスル(腸腰筋)。

姿勢をコントロールしてくれる重要な筋肉ですので、
デスクワーク等で姿勢が悪い方は特に硬くなられている方が多いです。

おなか側(おへその横側)を伸ばすストレッチをすることで、腸も刺激されますので、働きが良くなります。

(具体的なやり方は院内で解説させていただきますね。)

③ 足三里穴(ツボ)の刺激
膝のお皿の下から指4本下の少し外側。
胃腸の働きを良くしてくれるツボです。

④ 腸のマッサージ(ぐるぐるマッサージ)
両手をおなかの上に重ねておき、時計回りに円を描くようにぐるぐると…約20回。

強く押さずにやさしくなでると、働きが良くなります。

⑤ 腹式呼吸で内臓下垂を予防
鼻から吸ってお腹を膨らませる時、横隔膜が下がり胃腸を刺激、

口から吐き出す時、おなかを奥へ奥へ…と入れ込むことで

横隔膜が上がり、胃腸が上(元の定位置)に戻ります。

そもそも猫背の方はおなかが圧迫され、
内臓自体が下垂し、胃腸の働きが低下しておりますので、

腹式呼吸が有効的です。

⑥ 腹巻きでお腹を保温
圧迫し過ぎない程度の腹巻きで保温され、
外側から腸を保温•保護できます。

⑦ 腸を温める食生活•温活
東洋医学でいう「陽」の食べ物

寒い地域で地中で育つもの

にんじん•かほちゃ・タマネギ•れんこん・こぼう•生姜•ジャガイモ•赤身のお肉•魚•納豆・キムチ…など。

発酵食品も代謝を良くする酵素が含まれているため、
腸を温める効果が期待できます。

それ以外にも、お味噌汁など温かいものを飲む・食べることも大切ですね。


上記のような7つの方法で、腸内環境を整えることが、免疫力を高める方法ですが、

「腸は第2の脳」ですので、
脳の疲労・自律神経の疲労を早く回復させることも重要です。

深い眠りにつけない…
動悸や息切れ・呼吸が浅くなっている…
集中力を欠いてしまう…
クヨクヨしてしまう…
1つのことに執着し過ぎてマイナス思考になる…

など
「痛み」としてだけではなく、
「心や精神の不調」にまで影響を及ぼしますので

ご心配な方は、いつでもご相談くださいませ。



今回も最後までご愛読して下さり、
ほんとうにありがとうございました。


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当院では…

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ご質問等はお気軽にどうぞ…

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