【つながり松本整体院】の松本です。
いつもご来院ありがとうございます。


1月も早いもので、
もう下旬に差しかかりますね…。

ようやくお正月気分も抜け、
生活リズムが整い、

日常のお忙しさに追われる日々を
送られているのではないでしょうか？


今年も皆様のお役に立てる健康情報を
配信させていただきますので、

ちょっとした隙間時間に
読んでいただければ幸いです。



本日は、
寝れない時・不安な時・イライラする時…

パニックになりそうな時・
血圧が上がってしまい不安な時…などに、

自律神経を安定させて
心を落ち着かせることのできる


「魔法の呼吸法」
について、書かせていただきますね。



1日お忙しく活動する中で、
特に朝から昼間にかけての時間帯は、

脳をフル回転させ、
交感神経を優位にさせながらの緊張状態…

「気の張れている状態」を保ってくれています。

このような状態だからこそ、
「頑張れる状態」・「体が活動的に動ける状態」
にしてくれております。


ただその間、
常に脳の細胞は活性化し

酸素や栄養素(特にブドウ糖)を多く消費しながら
エネルギーを作り出しているので、

脳が熱を帯びた状態になってしまいます。


そのため、
自律神経の中枢である脳細胞の温度を下げて、

一旦クールダウンさせてあげることが
脳や自律神経の疲労の回復につながります。


ただ、氷枕などで外部から冷やすというよりは、

「鼻呼吸」

を利用することで
脳に冷たい空気を送り込んであげ、
クールダウンしてあげると、

脳や自律神経神経の疲労の回復が早くできます。


鼻腔は
自律神経中枢(大脳辺縁系)に近い位置にあるため、

鼻呼吸をすることで

脳に冷たい空気を送り込み、
効果的に冷やすことができます。


鼻呼吸は走るときの呼吸法としても
推奨されていますが、

これは酸素を多く吸うためではなく、
自律神経中枢である脳を冷やすことで、

自律神経の働きが改善され、
疲れにくくなるからです。


この魔法の呼吸法が、

「ハーバード式・4 - 7 - 8 呼吸法」

と呼ばれているものです。


やり方は簡単。


まず、鼻から4秒間かけて息を吸い込み、

7秒間息を止めます。

今度は、8秒かけて口からゆっくりと吐き出します。


たったこれだけの呼吸法で、
脳を一旦クールダウンさせ、

自律神経のバランスを
整えてくれます。


できれば、
この呼吸をゆっくりと
4回繰り返します。

夜寝る前と、朝の起床後の1日2回
習慣にできるといいですね。


特に夜の寝つきが悪く、
なかなか眠れない時…

就寝中、目が覚めてしまった時…

心がざわついて落ち着かない時…

プレゼンの前や人前に立つ直前の緊張状態の時…

忙し過ぎてイライラしてしまう時…

など、


「魔法の呼吸法」を思い出して下さいね。


脳と自律神経がリセットされ、
心が落ち着きますよ♪


今回も最後までご愛読して下さり、
ほんとうにありがとうございました。


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当院では…

頭と心の
緊張をやわらげる
「緊張緩和整体」
で、脳の働きを良くしていきながら、「体の治る力」を高める整体をおこなっております。

ご質問等はお気軽にどうぞ…

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