おはようございます。
ホグレルスタッフの吉屋です。
前回お散歩の話をさせてもらったところ、『自分もやってみたい』『もうすこしくわしく』等のお声をいただきましたので、今回はお散歩（いわゆるウオーキング）についてお話ししてみようと思います。

ダイエットや生活習慣病の予防として行われる運動に『有酸素運動』というものがあります。
有酸素運動は低い強度の運動を持続的に行うことで、主に脂肪をエネルギーとして利用することで、体脂肪を減らす効果が期待できます。

『有酸素運動』というと一般的にはジョギングのような運動がイメージされますが、どうしても膝や腰への負担が強く、けがのリスクが大きくなりがちです。

そこで、けがのリスクが少なく持続的しやすい運動として『ウオーキング』が登場します。

運動としての『ウオーキング』というとなにやら難しい感じがしてしまいますが、普段から行っている『歩く』に少し意識を付け加えるだけで立派な運動になります。

つけ加える意識としては…
①背筋を伸ばす
②腕を振る
③歩幅は大きめ

以上の３点だけで大丈夫です。
最初のうちはスピードは気にしない方が良いです。

最初は１日１０分程度の無理のない範囲からスタートして、慣れてきたら１日３０分くらい歩けるようになるとより効果的です。
運動時間は連続でなくても『朝15分+夜15分の合計30分』でも大丈夫です。

※何１０kmも歩くのはかえって足腰を痛めるのでお勧めしません※

けがのリスクが少ないウオーキングですが、いくつか注意してほしい点もあります。
それは『歩きやすい靴を選ぶ』『こまめな水分補給』『無理せずマイペース』の３点です。

また、運動後はどうしても体が疲れますのでストレッチなどの手入れを行ってください。
ホグレルスペースでマシンを使ってのストレッチも効果的です。

正しく行えば大きな効果のあるウオーキングです。
まずは軽い気持ちで景色でも眺めながら歩いてみるのはいかがでしょうか。

始めるにあたって、体やケアについて不安のある方はスタッフまでご相談ください。

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