皆さんこんにちは！

今日は雨なので家でのんびりしようかなーという方も多いでしょうか？

来週あたりは晴れてお花見などしたいですね。

🎀お花見といえば、お団子😆
丹波大納言あずきだんご 5本セット
冷凍だけど甘さ控えめ美味しいよ
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さて、
今日は呼吸の話

大きく分けて、
腹式呼吸と胸式呼吸があります。

腹式呼吸は、
リラックスする呼吸なので、
安静にする時とか
風邪ひいた後回復したい時とか、

つまり寝る前にはとても良いです。

一方、
朝や、やる気を出す前などは、
胸式呼吸がおすすめです😃

だから、今日は、家でのんびりするにしても、
日中のんびりしすぎては、

夜の副交感神経が優位になりにくくなってしまうので💦

このメルマガを読んだ後は、
立って胸式呼吸を
5分行うことをおすすめしまーす😆

春は副交感神経が優位に働きやすい季節でもありますが、
交感神経が優位になる昼の12時前後に
しっかりと交感神経を働かせると、

副交感神経への切り替えもスムーズになりますね。


『おすすめ胸式呼吸』
・横隔膜の辺りで、両手のひらを上に向けておきます

・息を吸うときに手も上げて、横隔膜が上がるように意識します。

・横隔膜が上がり、胸は前後左右に広がるように意識します
　　　　↓
⚠️肩をあげて吸うのはNG❗️

・吐くときは、手も横隔膜も下げながら、お腹は引っ込めて、ドローインします！


4秒で吸って9秒ではく
49なる（良くなる）呼吸です😆


胸に息を入れようとすると、
肩が上がる人が多いのですが、

こうなるのは、肩が凝りやすいクセと言えます😓

呼吸だけでなく、

軽ーいものを持ったときや、
人に会ったときにも、

無意識で肩が上がりやすいクセがあるかもしれませんね。


でも大丈夫‼️

上がったことに気づいたら下ろせば良いだけですから‼️

⭐️今日も軽い気持ちで笑顔で過ごせますように⭐️


色々と考えてしまう人ほど、
呼吸だけに集中する時間をとることも
おすすめですね😆



🎀良い香り・好きな香りは思わず深い呼吸になるのでいいですね😃
自然のものでご自分の好きな香りを見つけてくださいね。
スイートオレンジ精油　6ミリ

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🎀良いお出汁の香りも
ふわぁ〜ってなりますよね😃
本花けずり 100g入◎かつお荒節薄削り

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