T-mile通信Vol91


いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。


ありがたいことに今年は様々な方のトレーニングを指導させていただきました。

そんな中で感じたことや改めて大事だなと思ったことをシェアさせていただきたいと思います。

共感できることや参考になることがあれば幸いです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

1　トレーニングよりも日常生活の方が大事

”日常生活での意識や行動、考え方が変わった”
これは私が指導させていただいたほとんどの方に言われました。


＜実際の例＞
・お酒の頻度を減らしたら体型が変化した
・セッション中に教わったケアを続けたら膝の痛みに悩まなくなった
・体系をキープするために筋力トレーニングをするようになった
・ずっと好きだった炭酸飲料を辞められた
・身体や健康に関することを色々やるようにしている

などあくまで一例ですがこのようなありがたい言葉をいただいてます( ；∀；)

皆さん本当に素晴らしいです！！！


私のパーソナルを受ける時間は1週間で1時間程度なので
改めて”日常生活の方が何倍も大切なんだな”って気づかされました！

来年もこの調子で頑張りましょう！！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2　(+)を取り入れる前に（-）を辞めよう


人間新しいことを始めるのは結構ストレスがかかります。
何故なら”いつも通り”を好む生き物だからです。


なのでまずは悪いことから辞める。
こっちの方がすぐできて、楽で、効果的です。


新しいことは無数に選択肢があるのでどれをやればいいか迷います。
しかも下調べや準備もいるし、場合によってはお金もかかります。
その人に本当に必要なのかもやってみないと分かりません。

それに対して悪い習慣を改善することはすぐに取り掛かれます。
その習慣自体が”諸悪の根源”なので改善することは問題の根本的な改善にもなります。


もちろん新しいこと、良いことを取り入れるなってことではありませんが
順番としては
悪いことを辞める⇒良いことを取り入れた
の方が取り掛かりやすいし、体力的にも精神的にも負担が少ないです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

3　呼吸が浅い、正しくできてない方が多い

細かいところですが正しい呼吸ができておらず、
そのせいで姿勢が乱れてボディラインが崩れたり
腰痛や肩こりで悩んでいる方が多いように感じました。
これは年齢や性別に限らずです。


主な原因としては
・座位中心の仕事が増えてる
・マスク着用により口呼吸になりやすい
・姿勢の乱れのせいで横隔膜が正しく活動してない
・ストレスによる交感神経の過活動
などが考えられます。

もちろん人それぞれ環境や生活背景が違うので一概にこれとは言えませんが
コロナ禍での新しい生活様式が大きく影響しているのかなと思います。

この状況は急には変わらないのでこれからも注意が必要だと思います。


対策としては
・寝る前に深呼吸をする
・鼻から息を吸うように心掛ける
・背中や肋間の筋肉を緩める
・適度なストレス発散をする


呼吸は生まれてすぐ行う運動かつ亡くなる直前まで行う運動です。
それだけ人の健康と切り離せないものですが
無意識下で行うがゆえにエラーに気づきません。

ストレスや謎の体調不良の大元の原因は呼吸にあるかもしれませんよ…

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

4　何はともあれ、どんな形でもいいから続けること

何事もそうですが結果を出すために一番大切なことは「継続」です。


日本のフィットネス参加率はおおよそ3～4％と言われてます。

多くの方が運動は健康のために大切と感じております。
しかし全人口の3％しかフィットネスクラブに継続的に通えてないのが現状です。

我々の祖先にあたる新人類は生きるために狩りをしていたので仕事＝運動でした。
なので仕事以外の時間は休養に当てていたと言われています。
つまりわざわざ余暇に身体を動かす必要がなかったんです。
そのため、仕事以外の時間は横になったり休みたくなるのが人間の本能です。

しかし現代は仕事で身体を動かす機会が少なくなり、
慢性的な運動不足の方が増加しています。

本能と生活様式がマッチしてないので継続が難しいのもある意味仕方ないです。

が運動しないと不健康になることは誰しも感じています。

そこで運動を継続するためのポイント・モチベーションUP方法をお伝えします。


＜継続するためのポイント＞
・約束をしてやらざるを得ない状況を作る（レッスン・パーソナル）
・好きなウエアやシューズを身につける
・とにかくジムに行く
・誰かと一緒に運動する
・自分の身体の変化を楽しむ
・自分が好きなこと、続けやすいことをやる

運動後は必ずと言っていいほど爽快感や達成感を感じると思います。
実際運動にはメンタルを安定させる、気分を高揚させる作用があります。

問題はやる前！
何事もそうですがやり始めるとドーパミンなど集中や気分を良くするホルモンが出ます。

いかに始める為の環境を作るか⁉

継続のポイントはここに限ります！

ちなみに身体を動かすことは3か月で習慣になり、
半年以上続けると身体を動かすのが当たり前の感覚になってくると言われてます。

まずは3か月！
そしてこれを読んでる方はおそらく運動の習慣がついてる方だと思います。

続けられてる自分を褒めてください！！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

5　健康であることは素晴らしい

ダイエットに成功した方や体調が良くなった方を見てると
表情が明るくなって自信がついてきているのが言わなくても伝わります。

体調の良さや見た目の変化、周囲からの称賛の声はやっぱり嬉しいですよね！
そんな表情を見るのが仕事の1番のやりがいです！！


人の抱える悩みを大きく3つに分類すると
健康・お金・人間関係　と言われてます。

その1つの健康が改善されるだけでもメンタルに与える影響は大きいんだな
って感じさせられました。

体調が悪いと気分も落ち込みますし、
自分の体型に負い目を感じてるとポジティブになりにくいです。

皆さんには今の状態を保って常に自信を持ってもらえると嬉しいです！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

今年もあと少しで終わりますね。

皆さんにとって2021年はどんな年だったでしょうか？


私にとっては独立1年目のドキドキの1年でした！

いいことや嬉しいことも多かった半面、
会社員時代とは違った悩みや問題を抱えて苦しんだ1年でもありました。

それでも無事に1年間仕事をやり遂げることができたのは
頼りにしてくれたり、応援してくれる皆さんのおかげです！

本当にありがとうございました！！！

来年は今年以上に皆さんに有益な情報を届けられるよう勉強に励みたいと思います！

来年も何卒よろしくお願いいたします！



<メルマガのバックナンバーはこちらから＞
httpsta://home.tsuku2.jp/mailmagList.php?scd=0000118321




★★★　　　お友達にメルマガを紹介してみんなでお買い物ポイントをGET　　　　★★
ご家族やお友達にメルマガを招待すると、お買い物ポイントがもらえます！！！
招待されたご家族やお友達にも同じくお買い物ポイントプレゼント😁



＊招待方法＊

①マイページを開く
　https://tsuku2.jp/mypage/

➁フレンド招待のページへ


③3つの方法で招待できます！
　LINE　SNSシェア　　QRコード
　＊LINEからの登録が簡単でおすすめです！


④お互いにポイントGET!
どんどんポイントを貯めて無料で買い物してください！