T-mile通信Vol86

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。


今回は偏平足の靴選びに関して書きます。
靴選びの時のポイントを押さえておくだけで
偏平足の進行を防げ、膝や足首への負担が軽減されるので
悩んでる方は参考にしてみてください。

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＜何故偏平足になるのか？＞

偏平足とは分かりやすく言うと
足のアーチがつぶれ、土踏まずがなくなり、
足の裏全体が地面についてる状態のことを指します。

アーチがつぶれつことにより足首の不安定性が生じ、
ふくらはぎの外張り、膝へのストレス、重心の変化による姿勢の悪化が起こります。


何故アーチがつぶれる原因は重量にあります。
足は人体の中で最も地面と接している時間が長い部位です。
ということは重力の影響を受けやすいです。

足が地面について身体を支えてるとき、
足の骨はたわんで横に広がります。
※非荷重時と比べ、約1.5cm程横へ広がります

このたわみと広がりが偏平足の原因になります。
現在偏平足で悩んでる方は進行しないよう広がりを抑える必要があります。

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＜靴選びのポイント１＞

●非荷重時の足幅で合わせる！


体重がかかってる状態とそうでない状態では1.5cm程足幅が異なります。

偏平足の予防で大事なのは”アーチを高くして足の骨が横に広がらないようにすること”
そのために靴の横幅は狭い方が望ましいです。
横幅が広いとアーチの形成ができず、偏平足が進行してしまいます。

足に体重をかけた状態で靴を試着してしまうと
自然と広がった状態に合わせてしまうので足に体重がかかってない状態で合わせましょう。

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＜靴選びのポイント2＞

●踵から中足骨の幅で合わせる


どこにサイズを合わせればいいのかですが、前述のとおり
踵から中足骨（足の真ん中）に対して横幅を合わせましょう。

中足骨とは足の指のつけ根よりさらに根元の骨です。
足の甲のあたりにある骨で筋のようになっていて触ることもできます。

ここが横からがっちりホールドされているとアーチが高くなり
足の安定感が高くなります。

アーチが高くなると床を押す力が強くなるので
スクワットやランニングをする方は靴ひもをややきつめに結ぶと足に力が入りやすいです。

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＜靴の選び方ポイント3＞

●大きすぎないサイズを選ぶ


これは当たり前と言えば当たり前ですね。

靴のサイズが大きすぎたり、スリッパのような脱げやすいものだと
足の指が丸まりやすく、様々な障害の原因になってしまいます。

スリッパを履いてダッシュしている時を想像してみてください。
すぐ脱げそうになりますよね。
では脱げないようにどうするかというと
”足の指を屈曲させて踏ん張る”はずです。

そうなると足の指を曲げる筋肉が硬くなり、
足首の硬さ、アーチの低下を招きます。

足の指が丸まったままだとランニングや歩行においても悪影響が大きいです。
足を蹴りだして前に進む時、足の指は伸展（伸びて上を向く）します。
※詳しく知りたい方は「ウィンドラス機構」で調べてみてください。

足の指が伸展することで脚全体の安定性やクッション性、推進力が上がります。
　
足の指が使えないとこれらの恩恵が受けれず、
足底腱膜炎や膝の痛みに繋がります。

スリッパやぶかぶかで脱げやすい靴を履いてる方は早めに買い替えましょう。
家で履くなら踵のついてるルームシューズがおすすめです。

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偏平足やアーチの崩れは現場でよく見かけます。
膝の痛みや冷え性で悩んでいる方に多いです。

様々な障害や姿勢の原因も元をたどっていくと足の状態にたどり着きます。

肩、腰、膝などで悩んでる方も”足”から見直しましょう。




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