T-mile通信Vol84

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。

今年も残すところあと1か月になりました。
年末年始は仕事やイベントが多く、忙しいですよね。

今回は年末年始を健康的に過ごすためのポイントをお伝えします。
大前提として「楽しむところは楽しむ」
年に一度しかないイベントや普段会えない方と会える時期でもあるので
目一杯楽しむということを忘れないようにしましょう！

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1　お酒との付き合い方

年末年始は忘年会や帰省でお酒を飲む機会が多いと思います。
そこで考えないといけないのがお酒との付き合い方です。

同僚や友人との楽しい食事をする上でお酒とおいしい料理は必要不可欠です。
「全く飲むな」というわけではありませんが、
飲み方のポイントを押さえてないと激太りに繋がり兼ねません。
特にこのメルマガを読んでいただいてる方にはダイエット中の方もいると思いますので
飲み会を楽しむためのお酒との付き合い方を紹介します。


まず飲酒量の適量に関して説明します。

皆さんは一日の”純アルコール量”を知ってますか？
※純アルコール量とは？お酒に含まれているアルコールの量のことです。

＜純アルコール量の計算＞
飲酒量×（アルコール度数÷100）×0.8

ちなみに厚生労働省が定める1日のアルコール量の適量は
男性＝20g　女性＝10～12g　
と定められてます。

お酒に換算すると…
ビール（5％）なら500ml
ワインならグラス2杯
日本酒なら1合　　　　　　　　　　に相当します。

意外とというかかなり少ないですよね…
お酒が好きな方から見るとだいぶ物足りなく感じると思います。

ちなみにアルコールの分解量は平均で
男性＝9g/h　女性＝6,5g/h　　です。

20gのアルコールを分解するのに
男性で約2時間　女性で約3時間かかります。

お酒が好きな人もそうでない方も覚えておいて損はない数字だと思います。

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お酒との上手な付き合い方

・お酒と水は1対1の割合で飲む
・2日連続で飲み会を入れない
・おつまみは枝豆、冷奴、キムチ、鶏肉（ささみや茹でたもの）にする
・締めのラーメン、雑炊は控える
・すきっ腹でお酒を飲まない
・辛口のワインや蒸留酒を頼む
・油もの、揚げ物を控える

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2　湯船に浸かる

仕事で疲れて帰宅すると面倒でシャワーだけで済ませてませんか？

シャワーだけでは体の芯まで温まらず、疲労回復には向きません。
疲れてる時こそ湯船に浸かって身体の芯まで温めましょう。
もしくは温水と冷水を交互に浴びて血流の循環を促すのもありですが
冬は寒いのでシンプルに湯船に入ることをおすすめします。

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3　適切な睡眠をとる

年末年始は仕事量が増加し疲労がたまりやすいです。
疲れを取る方法は様々ありますが、
睡眠に勝る疲労回復はありません！

＜睡眠の質を高める方法＞

（寝る前）
・寝る3～4時間前に食事を済ます
・眠りたい1時間～1時間半前から湯船に浸かり、深部体温を上げる
・スマホやTVなどの光を避ける
・ストレッチをする（おすすめは首周り）
・眠くなるまで読書をする
・「寝よう寝よう」と考えない
・布団に入って20分以上眠くならない場合は一度布団を出て本を読む
・寝る前に深呼吸する
・部屋を極力暗くする


（日中）
・朝一に光（日光）を浴びる
・運動をして適度に身体を披露させる

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今回は基本的なことばかり書きましたが
忙しくなると基本的なことができてなかったりします。

今年も残り1か月！
疲れを残さず、来年に向けてよい弾みをつけましょう！


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