おはようございます！ホグレルスペースの高田です！

今回のテーマは「お肌に必要な栄養素」についてです(○ٹ○)

何故なら減量中はお肌絶好調だったものの、
お菓子や脂っこいものを沢山食べ始めてお肌が荒れている高田です。
やはり、お食事のバランスは大事なんだなーと、改めて体感している今日この頃です（ *_* ）

なので、今回はお肌についてお話させて頂ければと思います！

皆さんはお肌の栄養素は足りていますか？

お肌の健康には、体の内側からケアしてあげることもほんとうに大切です。

では、具体的にどんな栄養素を摂取したらいいんでしょうか(·∀·)


ビタミンA
肌細胞の生成を助け、不足すると肌が乾燥します。
＜多く含む食品＞
うなぎ、レバー、卵黄など

ビタミンB6
たんぱく質を作るために働き、皮膚の健康にも必要です。
＜多く含む食品＞
肉・魚・豆類など


ビタミンC
シミなどを防ぐほか、肌のハリ・弾力のもととなるコラーゲンの生成を促進します。
＜多く含む食品＞
キウイ、赤・黄ピーマン、ブロッコリーなどの果物

ビタミンE
血の流れをよくして、皮膚の新陳代謝を活発にします。老化の原因となる過剰な活性酸素を防ぐ働きもあり。
＜多く含む食品＞
オリーブオイル、ナッツ類、アボカド

βカロテン
体内でビタミンAに変化します。
＜多く含む食品＞
緑黄色野菜（かぼちゃ、小松菜、ピーマン、ブロッコリー、など）


この寒い時期なら、お野菜やお肉がたっぷり入ったスープを作るのもいいと思います。
私はミニストローネ、コンソメスープ、みそ汁を作り置きし、ローテーションでこの寒い時期を乗り切っています。

低脂質でビタミン、タンパク質が摂取できるので、大変オススメです！

良かったら、皆さんのおススメのスープをホグレルで是非教えてください٩(ˊᗜˋ*)و

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