T-mile通信Vol80

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。

私事ですが6月末あたりから諸事情につき、
ダイエット（減量）を行ってました。

結果としては
（体重）　　　　71㎏⇒59㎏
（体脂肪率）　　17％⇒5％

はっきり言って健康的かどうかと言われると何とも言えません（笑）
食事もかなり節制してましたし、運動もいつも以上にハードに行いました。
正直結構きついです…
よく周りの方から「そんなして楽しいの？」って聴かれました（笑）
トレーナーの私が言うのもなんですが、真似しない方が良いと思います。


では何故、この題材をメルマガにしているかというと
やり方云々ではなく、考え方やモチベーションの維持の仕方は
痩せたい方、健康になりたい方、何か目的を達成したい方にとって参考になるのではないか？
と思ったからです。

おこがましい気もしますが、減量中のモチベーション維持を維持するために行った
”超シンプル”なことを3つお話ししたいと思います。

ぜひ、何かの役に立ててください！

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1　明確な目標を定める

今まで100名以上の新入会の会員様のカウンセリングをしてきました。
その中でダイエットに成功して継続的に通われてる方は正直5～10％くらいいるかな？
ってくらいです。
※あくまでも個人の感想です。

実際に日本におけるフィットネス人口は約3％と言われてます。
ジムに入会して半年でやめていく方は50％を優に超え、
1年継続してる方は5％にも満たないというデータの裏付けもあります。

多くの方が痩せたい、健康になりたいという願望がありながら
生活環境や仕事の都合で継続できないというのが現状です。
継続できないということは目的の達成率もおのずと低下してきます。

そんな中で結果を出せてる方、目標達成して続けられてる方にはある共通点があることが分かりました。

それは…
明確な目標を持ち、期限と達成後のビジョンが決まってる！
ということです。

カウンセリングで一番多いのは

「何㎏痩せたいです」
「お腹を引き締めたいです」という要望です。
その時に
「いつまで痩せたいですか？」
「どのくらい引き締めますか？」
と質問すると
「そこまでは考えてないです…」
という回答が非常に多いです。

これだとモチベーションに維持は難しいです。
何故ならゴールが見えてないからです。
ゴールを決めずにマラソンを続けられないですよね？

なので必ずゴールを明確にしてもらうことから始めてもらってます。

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＜目標は「SMART」に決めましょう＞

ここでいう「SMART」は

Specific（具体性）
Measurable（計量性）
Achievable（達成可能性）
Relevant（関連性）
Time-related（期限）

の頭文字をとったものです。

最初の目標設定は
・具体的で達成可能な数値である
・達成したかどうかを測れる指標がある
・達成後のイメージができる
・期限が決まってる

ここまで考えないといけません。

例）
今から夏までに体重を5㎏落として、腹筋を割りたい！
目標達成したら海で女の子に声をかけまくりたい！


S⇒体重5㎏減、腹筋
M⇒体重、見た目
A⇒夏までに5㎏
R⇒海に行きたい、女の子に声をかけたい
T⇒2021年11月～2022年7月まで

少し不純な動機かもしれませんが
最低でもこのくらい具体的な目標があるといいです。

計測できるものに関しては数値以外でも構いません。

見た目や本人の主観を数値化したもの、できるようになったことなど
変化が見える、認識できることが大事です。
※個人的には痛みの軽さやできるようになったことなども数値化して
客観的に判断できるように工夫することをおすすめします

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2　記録をつける

記録の大切さは目標設定の項目でも話しました。

＜記録することのメリット＞
・進捗が分かる
・データが積み重なり、良い点と改善点が分かる
・変化が形になってわかる


記録を重ねていくとうまくいってるかどうかがパッとみて分かるようになります。

ダイエットで例えると

体重が減っていれば順調
停滞していたら何か原因がある
というのが手に取るように分かるようになり、
やってることに対して不安がなくなりますし、
上手くいってなかったら素早く対応ができます。


ダイエットが目的の方には必ず”体重”と”食事内容”を記録してもらうようアドバイスをします。

2つのデータを重ねることで進捗だけでなく、改善点や改善に着手した結果まで分かります。
ある程度慣れてくるとデータを見て「ここを改善しよう」というのが分かってきます。

記録をつけることで今まで気づけなかった自分の改善点が見えます。
自分では大丈夫だと思っていても記録すると全然大丈夫じゃないなんてザラにあります。
そのことに気づけるだけで一歩進めたと言えるでしょう！

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3　自分の性格に合ったやり方を選ぶ

人によって何がモチベーションになるかは全く異なります。

数値を達成することに喜びを感じる人もいれば
周りの方の称賛がモチベーションになる方もいます。
はたまた、お金やご褒美など”報酬”が一番の人もいます。
「楽しいからやってる」という人もいるでしょう。

何が大事かは人それぞれですので、一概にどれがいいとは言えません。
むしろ自分の価値観に合わないものを選んでは長続きしないでしょう。

問題は自分が何を基準にしているのか考えてそこにやりがいを見出すことができるかです。


私の場合は
・ここまで行くとどうなるのか自分を使って実験してみたい
・人から褒められるのが嬉しい

の2つがモチベーションになったかなと思います。

逆に
・○○さんに勝ちたい
・これを達成したらご褒美がもらえる（買う）

というのはあまりモチベーションにならないタイプだと感じてます。

モチベーションを上げるうえで自分がどんなタイプか
何に楽しさ、喜びを感じるのかを理解するのはすごく大事だと感じます。

意外とこれを理解してない方が多いのかなと思います。

目標達成後のやりたいこと、嬉しいことがそのまま自分の大事にしてる価値観になると思うのでまずは想像してみるところから始めましょう。

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いかがでしたか？

やってることは意外とシンプルで誰でもできることだと思います。

どの程度頑張るかはそれぞれの目的によって異なります。
ハードにやる方もいれば、ゆるーくマイペースでやる方もいます。

でも一番最初の取っ掛かりと続けるためのポイントは一緒なんです。

この考え方は何にでも当てはまりますし、仕事など普段の生活に取り入れてる方もいると思います。
それを運動（ダイエット）にあてはめてるだけです。
そんな難しいことではありません。
今頑張ってる方もこれから何か始める方も是非参考にしてもらえると嬉しいです。


今回は目標達成日の1日前に書いた記事なので
感情が高まっていつもより長くなってしまったかなと思います。

今回は大枠の根本的な考え方をお話ししましたが。
モチベーションを上げる細かいテクニックなども追って記事にしたいと思います。



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