T-mile通信Vol79

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。

「猫背は身体に悪い！」
「反腰だと腰に負担がかかる！」

これは紛れもない事実です。

しかし
背中を丸める＝悪い姿勢でもありませんし、
腰が反る＝悪いことでもありません。

過度に反りすぎたり、長時間その姿勢で過ごすこと。
その姿勢のまま固まってしまい、無意識のうちになってしまうことが悪いんです！

今回は背骨の運動に関してお話しします。

反り腰や腰への負担を解消させるエクササイズ動画も載せてるので
ぜひ取り組んでみてください。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＜背骨の構造と運動＞

背骨は上から
頸椎⇒胸椎⇒腰椎⇒骨盤（仙骨）で構成されてます。

背骨の正しい形は「S字のカーブ」を描いていて
”生理的湾曲”と言われてます。

これは上からかかる重力に対して背骨全体にかかる負担を均一にするためです。

これが崩れることで腰や首に過度な負担がかかり、ケガの原因になります。


頸椎、胸椎、腰椎、骨盤はそれぞれ動かせる範囲と方向が決まっています。
また動かすのが得意な部位とそうでない部位に分かれます。

これを無視して無理やり身体を動かすこともケガの要因の1つです！


私が思う理想の背骨の状態とは
「正しいS字カーブをしている＋適切な範囲で自在に動かせる」
状態だと考えます。

これは個人差があり、
姿勢は綺麗だけど動きが悪いパターンの方もいれば、
姿勢が気になるけど動きは悪くない方もたまにいます。
もちろん両方乱れてる方もいます…

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＜背骨を綺麗に丸められますか？＞

背骨の動きの特徴として
「全体が連動して動く」という特徴があります。

パーソナルでは姿勢の初期評価で前屈と後屈をしてもらいます。
その時、どこまで動くか？手は床に着くか？
は正直あまり見てません。

どちらかというと背骨の動きや股関節の動きなど
”動作の質”の部分を重視して観察してます。
量より質です。

腰痛や反腰、姿勢不良で悩む方のほとんどは背骨の動きが良くありません。

前屈、後屈した時に綺麗なカーブを描けず、
一点に負荷がかかった状態になってることが多いです。
※針金を曲げたようなカクカクした形に近いです。

これが首や腰に負荷が集中してケガや痛みに繋がります。
また腹筋やお尻を鍛える時のトレーニングの質を下げる要因にもなります。



今回の動画は背骨の基本的な動きの”丸める”動きの改善エクササイズです。


＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝


＜動画＞
https://youtu.be/CeUoyqYANnc

＜動き＞
長座から背中を丸めて仰向けになる

＜ポイント＞
・骨盤⇒腰⇒背中⇒首の順に倒れる
・背骨一本ずつ動かすように丁寧に行う
・常に同じスピードで動く



背骨を丸める動きが苦手な方の特徴としては
「骨盤と腰椎の動き並びに連動性が悪い」
というものが挙げられます。

要因としては以下のようなことが挙げられます。
・腿前と腰が硬い
・もも裏が硬い
・腹筋が弱い
・骨盤の動かし方が分かっていない


身体の動きとして「腰椎‐骨盤リズム」というものがあります。
「骨盤が動くと自然と腰も連動して動く」という運動パターンです。

このリズムが乱れると
猫背や反腰になりやすかったり、
腿上げの時に股関節が詰まりやすくなります。

このエクササイズで特に意識して欲しい点は2つ
・背骨を丸め始める一番最初の骨盤の動き
・腰から背中をつける局面

ここ2か所は硬くなりやすいポイントで苦手な方が多いです。

できなくてもいいので「意識して動かそう」とするのが大切です。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

難易度、強度ともに高めなエクササイズですが、
非常に大切な動作です。

反腰の改善や腹筋、お尻の引き締めをしたい方はぜひ取り入れてみてください。

ただし、ヘルニアの方は腰を丸める行為が痛みの発生原因になるので
やらないことをおすすめします。



<メルマガのバックナンバーはこちらから＞
httpsta://home.tsuku2.jp/mailmagList.php?scd=0000118321




★★★　　　お友達にメルマガを紹介してみんなでお買い物ポイントをGET　　　　★★★


ご家族やお友達にメルマガを招待すると、お買い物ポイントがもらえます！！！
招待されたご家族やお友達にも同じくお買い物ポイントプレゼント😁



＊招待方法＊

①マイページを開く
　https://tsuku2.jp/mypage/

➁フレンド招待のページへ


③3つの方法で招待できます！
　LINE　SNSシェア　　QRコード
　＊LINEからの登録が簡単でおすすめです！


④お互いにポイントGET!
どんどんポイントを貯めて無料で買い物してください！