T-mile通信Vol71

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。


9月中旬に入り少しずつ肌寒くなってきましたね。

私は子供の頃から季節の変わり目に弱いので
この時期は特に健康に気をつけています。

今日は秋に差し掛かるこの時期に気をつけて欲しいことや
意識して取り組んで欲しいことを3つお話しします。

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1　旬の食材を食べる


夏が終わり、暑さも落ち着くことで食欲が戻ってくると思います。

「食欲の秋」と言われるくらい秋はおいしいものが多いです。
食べ物には旬があり、旬の食材はその他の時期に比べてビタミンの含有量が増加します。


梨や柿はカロリーが低くビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

さつまいもは米やパンなどの他の複合炭水化物と比較しても
カロリーやGI値が低く、血糖値が上がりにくい食材です。
ビタミンや食物繊維が多く、主食にもおやつにもできる食材です。

鰹は春と秋、二度の旬があり、秋鰹は脂が乗っていて旨味があります。
たんぱく質や鉄分も豊富でおいしく摂れるのも魅力です。
マグロと比較してみるとマグロより鉄分の含有用が多いので
貧血や疲労回復におすすめです。


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2　積極的に運動をする

夏に溜まった疲れが秋口にかけてどっと押し寄せてくる。
こんな経験はないでしょうか？

秋になると気温が下がり、体調管理が難しくなります。
日照時間も短くなることで日の光を浴びて分泌されるセロトニンの量が減り、
気分が落ち込みやすい時期になるのも事実です。

適度に身体を動かすことは全身の血流を良くして、
溜まった疲労物質の除去に有効です。
また身体を動かすことで脳の活性化やセロトニンの分泌が促されるので
メンタル面の回復にも持って来いです。

なんか疲れたからと言ってゴロゴロするのではなく、
適度に汗をかくくらいの運動をするようにしましょう。


散歩、リズム運動、筋力トレーニング、ストレッチなど
自宅でできる範囲のもので大丈夫です。

特におすすめは散歩です。
知らない土地を歩いたり、森林浴をしながらなど一工夫加えるだけで
リフレッシュ効果が高まります。
スマホはなるべく見ず、自分と対話しながら歩きましょう。


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3　新しいことを始める

先ほども説明しましたが、
秋は気温や日照時間の関係から気分が落ちやすい時期と言えます。

夏が開放的で気分が上がりやすいというギャップもあり、
なんかさみしいなと感じることが増えると思います。

そこで秋こそ新しいことに挑戦にしましょう！

人はマンネリを嫌う生き物で常に刺激を求めています。
何かしらの新しい刺激がないと脳が退屈を感じ、気分が落ちやすくなります。

最近、テレワークが普及して自宅にいることが多くなったので
刺激不足の傾向が強くなってると感じます。

新しいことを始める、目標を作ることは脳を活性化させるのに非常に良いです。

普段と違う道を帰る、行きつけの店を変えてみる、普段行かないとこに行く、
など簡単でお金のかからないことから始めてみましょう。

特に「最近なんか面白いことないな」「疲れてるな」と感じる人は
まずは日常生活のちょっとしたところから変化を作ることをおすすめします。





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