T-mile通信Vol61

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。


私事ですが最近は首（頸椎）の勉強に力を入れており、
今年の5月からオンラインのスクールを定期的に受講してます。

今は年齢を問わず、首・肩周りに問題を抱える方が非常に多いです。
中・高校生でも肩こりに悩まされてる子だっているくらいですし、
首が前方に出て、いわゆる「スマホ首」になってる子だって少なくありません。

何故、スマホ首になるのか？首・肩の不調の原因は？
どうやって解消していくのかを何回かに分けて書いていきますので
ぜひ参考にしてみてください。


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＜スマホ首に見られる姿勢の特徴＞

・猫背
・肩が内巻き
・顎が上がっている
・首の後ろ（うなじあたり）が詰まっている
などが挙げられます。

今回注目したいのは「顎が上がってる」

「顎が上がっている」ということは
首の後ろ側が短くなり、顎を引く筋肉が弱くなってるということです。

スマホやPCの長時間の使用により
「背中が丸まったまま前を向く」姿勢が長時間続くことが主な原因だと考えられます。

ということは逆の動きをしてあげることが改善につながります。


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＜エクササイズ動画＞
https://youtu.be/4nFMvvA2Q6M

＜解説＞
今回のエクササイズは顎を引いて首の後ろを長くする動きです。

ポイントは
1　後頭部の骨の出っ張りを押しあてること
2　顎を引いて軽く二重顎をつくること

上手くできると首の後ろ側に力が入ります。
立ったときにいつもより首が後ろにあり、背が高くなった気がする方もいると思います。


スマホ首の改善には猫背の改善も必要になってきます。
過去に投稿した動画とセットで実施してみてください。


今後も首に限らず、様々なテーマの動画を投稿してメルマガにてお知らせします。



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