T-mile通信Vol59

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。


8月に入り、いよいよ夏本番になってきました。

今年の夏も例年通り暑い…

東北出身の私は毎年関東の暑さにグロッキーになります（笑）


今回はそんな暑い夏を健康的に過ごすために実施して欲しいことを3つ紹介します。
どれも難易度が低く、簡単に取り入れられるものなので実施してみてください！


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１　湯船に浸かる


暑い日はシャワーでさっぱり！
めんどくさいからシャワーでいいや…

夏はこうなりやすいですが湯船に浸かるメリットはシャワーと比べ物になりません！

＜湯船に浸かるメリット＞
・身体の深部まで温まる
・浮力によるリラックス効果
・水圧による血流促進
・解放感、ゆっくりできる時間の確保によるリラックス効果


シャワーとの大きな違いはお湯に全身浸かるという点です。

お湯に浸かると浮力が生じ、姿勢を維持する筋の緊張を緩めます。
水圧は全身の血管の圧迫し、血流を良くします。
深部体温が上がることで入浴後の入眠がスムーズになります。
入浴から１時間経った頃から深部体温が下がり始めるので
寝る時間の１時間前には入浴を済ませましょう。

お風呂の温度が暑すぎると交感神経を刺激し、
興奮して眠れなくなるので39度くらいのぬるめの温度に設定しましょう。


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２　暖かい料理を食べる


冷たいものが多くなると腸に負担がかかり、消化が悪くなります。

腸の不調は脳の不調にもつながり、疲労感や気分の落ち込みにも繋がります。

夏だからとは言わず、暖かい料理も積極的に食べましょう！


おすすめは鍋やスープです。
汁物にすることで水に溶けやすい水溶性ビタミンも余すことなく摂取できます。
調理も簡単で時間もかからないので個人的にもめちゃくちゃおすすめです！

※ビタミンB群は糖や脂質の代謝に関与するのでダイエットや疲労回復にも欠かせません！


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３　日光を浴びる

暑い日は外に出たくない！
クーラーの入った涼しい部屋に1日中ひきこもる！

気持ちは分かります…
しかし日光を浴びないのは身体的にも精神的にもよくないです！


＜日光に浴びるメリット＞
・ビタミンDの生成
・体内時計のリセット

ビタミンDは紫外線を浴びることで体内で生成されます。
主な役割としては骨の合成を促進する作用があるので健康で元気に過ごすために
1日10分でいいので日光に当たりましょう。

日光に当たることで体内時計のリセットの効果もあります。
日光に当たることでメラトニンという眠気を誘うホルモンが減少し、1日を活動的に過ごせます。

朝しっかりとメラトニンを減らすことができると夜寝る時間にメラトニンの分泌量が高まる為、
睡眠の質も上がりやすいです。

日照時間とうつ病や自殺率には相関関係があると言われているので
心身共に健康に過ごすためにも1日10分、できれば朝一番で日光を浴びるようにしてください。



今日書いた内容はとてもハードルが低く、当たり前と言われれば当たり前の内容です。
わざわざ言われなくてもわかるよ！って思うかもしれません…

特別なことや新しいことをする必要はまったくありません。
生活習慣が乱れやすい時期こそ規則正しい生活を心がけましょう！





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