T-mile通信Vol58

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。


前回のメルマガで産後、50代で起こりやすい腰痛について解説しました。

原因は骨盤の歪み！

年齢による筋力低下や出産の影響、ホルモン分泌により
骨盤が緩むのが痛みの原因になります。

今回は動画で腰痛のリスクがあるかどうかのチェックと
腰痛予防のためのエクササイズを紹介します。

タオル一枚でできるのでぜひやってみてください。


動画はこちらから⇓⇓⇓
https://youtu.be/l6BAM4K2AJ4


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＜動画解説＞

今回のエクササイズのポイントは「腹圧がかけられているか？」です。

腹圧が正しく働いていれば、腰に挟んだタオルは抜けません。
正しく働いていないとタオルが簡単に抜けてしまいます。
※特に脚を下す局面でお腹の力が抜けやすいです。

腰痛持ちの方、反り腰の方はタオルが抜けやすく
普段から腹圧がかけられていません。


意識してタオルをつぶしながら脚を動かすだけで
腹圧をかけるトレーニングになるので
腰痛を見抜く検査かつ腰痛予防のトレーニングにもなる万能なエクササイズです。

腹圧のかけ方の学習にもなるので
反り腰やポッコリお腹の改善にもとても有効な種目です。

可能であれば朝と夜5～8回×2セットずつ取り入れてみましょう。



動画確認したら途中でBGMが切れてました…




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