T-mile通信Vol54

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。


私が6月中に取り組んで生活のリズムを元に戻し、
なおかつ体重が減り、ストレスも減った方法をやり方も踏まえてお伝えします。


前回の続きから


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＜食事は腹八分目までにする＞

私は意識しないと早食いかつ大食いなので
自然と咀嚼回数が増えるような食材を選んで食べるようにしました。

例）葉野菜や豆もやし、鳥のささみなど

＜実感できたこと＞
・すぐにお腹いっぱいになるようになった
・暴飲暴食が少なくなった
・栄養バランスを考えて食事を摂るようになった
・外食が減り、食費が抑えられた


どうしても早食いの癖が直らないので
「だったらゆっくり嚙まないと食べられないものを選ぼう」
という発想に切り替わり、結果として腹八分目までの食事を継続できてます。

その他にも微妙にお腹がすいてるときは水を飲むようにしてます。


食事を始めてから満腹感を感じるまでに「約20分」かかると言われてます。

早食いの人は20分経つ前に間食してしまうため、
物足りなさを感じ、結果食べ過ぎに繋がります。

空腹感は本当にお腹がすいてるだけじゃなく
なんとなく口がさみしかったり、喉が渇いてたりすることでも感じます。

特にダイエットを始めたばかりの人はいつも食べてる時間に食べないことで
お腹自体は減ってはないが、何か食べたいという衝動に駆られることが多いと思います。


満腹を感じるまでのタイムラグをいかに減らすか？
普段から空腹感を感じないようにするか？

この2点がダイエットや食習慣の見直しにおいて重要になります。

ちょっとした工夫を取り入れて
「我慢せず、なくても平気」な状態を作ってストレスなく生活の質を高めましょう。





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