T-mile通信Vol49

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。


東京都は未だに緊急事態宣言が続いていますね。
実は私、4月下旬〜5月末まで活動店舗内が休業になってしまい、1ヶ月以上事実上のお休みが続いておりました。


恥ずかしながら自粛中に睡眠のリズムが乱れてしまい、昼に眠り、夜に行動するという不規則な生活になってしまいました。


6月に入り、活動が解禁され、徐々に生活リズムを取り戻してきました。


今回の一件で改めて睡眠の大切さを肌で感じることができました！


そこで今回は質の良い睡眠をとる為に
今日からできる簡単な方法を4つお話します！



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①無理に寝ようとしない

※はっきり言ってこれに限ります！


夜寝れないと
「明日早いんだし寝ないといけない！」という思考になります。


「寝ないといけない！」という焦りが余計な緊張や不安感を呼び、更に寝れなくなるという負のスパイラルに陥るので、寝れなくても焦るのをやめましょう！


「そのうち眠くなるだろ」くらいの気持ちで目を瞑って考えごとをしたり、本を読むのも良い思います。




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②できるだけ暗くする

睡眠には「メラトニン」というホルモンが関わってきます。


「メラトニン」は日中こそ分泌量は少ないですが、
夜になるにつれて分泌量が増加します。


「メラトニン」が増えることで段々眠気を感じるようになるのですが、強い光の刺激は「メラトニン」の分泌量を減らす働きがあります。


スマホに含まれるブルーライトもそうですが、
寝る時は間接照明なども着けずに真っ暗にして寝るのが1番良いでしょう。

私は最近は暗い環境を作るために
アイマスクと黒の遮光シートを買いました。


そのおかげか朝起きた時にだるさもなく、スッキリ起床できてます！



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③主菜を摂取する

肉や魚などには必須アミノ酸という体内では生成できない9種類のアミノ酸が含まれてます。


そのうちの一種類に「トリプトファン」というアミノ酸があり、これは「セロトニン」というホルモンの合成を促す働きがあります。


「セロトニン」は②で話した「メラトニン」の分泌を高める働きがあります！


また、腸内環境が整うことでも分泌量が増えるので海藻類や発酵食品も積極的に食べるようにしましょう。



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④眠くなるまで布団に入らない

寝れない方に多いのは布団の上で過ごす時間が多いということも挙げられると思います。


布団＝スマホをいじる場所
という風に脳が認識してしまうと布団に入ってもなかなか眠くなりません。


①とも通じることですが、眠くなるギリギリまで布団に入らない生活をすることをおすすめします！



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以上が睡眠の質を上げるための4選になります。

あくまでも一例なので色々試してみて
「これが1番良い」方法を見つけていくことが大事だと思います。


ちなみに私の寝室はWi-Fiがあるせいで完全に真っ暗にはできないので、少し値段が高いアイマスクを買いました。


考え方も
「寝れない=悪いこと」というのをやめて、
「好きな時に寝ればいいや」って考えるようにしたら睡眠に対するストレスが減り、逆にスッキリ眠れるようになりました！




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