T-mile通信Vol42

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。


今日のテーマは産後の腰痛です。
お産に伴う骨盤のズレにより、産後腰痛で悩む方、体型が変わる方が
とても多いのでその原因について解説します。
なお骨盤の歪みからくる腰痛は50代女性にもっとも多いので
腰に違和感がある方はぜひ取り組んでみてください。


まず、何故産後に腰が痛くなるのか解説します。

産道を赤ちゃんが通る為、骨盤が開きやすいよう
骨盤周りの組織が緩みます。
※主にリラキシンなどのホルモンの作用による

組織が緩むと骨盤の締まりが悪くなります。

すると仙骨という骨が後方に倒れます。
この仙骨が後方に倒れることが原因で
骨盤の靭帯がストレスを受けて痛みを感じます。

ざっくり言うと骨盤の締まりが悪くなるのが原因です。
※骨盤が開くと見た目も悪くなってしまいます…


＜骨盤由来の腰痛のチェックリスト＞
・腰より下のお尻付近が痛い
・鼠径部や腿の外側にも痛みが出る
・長時間座っていると腰がしんどい
⇒立位や正座なら大丈夫
・身体を起こそうとしたときに痛みが強い
⇒45°付近で痛みが強く出る

これらの特徴が当てはまると骨盤の歪みが原因で腰を痛めてる可能性が高くなります。


対処法としては骨盤を締めるための筋肉を鍛えること

特に深呼吸でよく動く横隔膜や
骨盤の一番下にあり、内臓を引き上げる働きのある骨盤底筋群は
見逃されがちですがちゃんと鍛えて欲しい筋肉になります。


今回の動画は下部体幹を鍛えるエクササイズです。

下部体幹は上半身と下半身を繋ぐ骨盤と密接にかかわる部位なので
身体のバランスにもかかわる重要な部分です。

やってみると意外と難しく、ちゃんとできると結構きついエクササイズなので
ぜひ実践してみてください！


動画はこちらから⇓⇓⇓
https://youtu.be/xrfTOpwtTJw






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