T-mile通信Vol39

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。


久々の投稿になってしまいすみません。

今日は腰痛を根本的に予防するための話です。
エクササイズ動画も久々に撮影したので
ぜひ参考にしてみてください！

※メルマガの最後にエクササイズ動画載せてます！


多くの方が悩む腰痛、一説によると日本人の8割が大小何らかの形で
腰痛を経験したことがあります。

腰痛には様々なタイプがあり、診断名のつくものもありますが
実は腰痛の8割は原因が不明なんです。

ちなみに、残りの2割は明らかな骨折が確認されていたり、骨の変形が見られて診断名がつきます。

※私も学生時代腰をケガして病院を何件か回りましたが
行った病院で診断名が違った記憶があります…

これはお医者さん云々ではなく、単にレントゲンでは
腰痛の原因が映らないからです。

腰痛の多くのパターンは筋肉の過緊張、
つまり頑張り過ぎが原因です。
※筋肉の状態はレントゲンには映りません。

これが腰痛の8割が原因不明と言われる所以です。


私はトレーナーなので症状から疾患名をつけることはできません。

しかし予防や症状の根本的な改善はできます。


先ほど腰痛の原因は腰周囲の筋肉の頑張り過ぎが多いと伝えしました。

日常生活やスポーツ動作で腰を痛める方は
隣接する股関節や胸椎の動きが硬い可能性が高いです。

特に捻りの動きに対して腰はたったの5度しか関与しません。
それなのに股関節や胸椎が動かないとどうなるでしょうか…

本来少ししか動かないものが必要以上に動いてしまいます。

そりゃ腰が痛くなりますよね…

特にゴルフやテニス、ボクササイズなどの捻る系の運動をする方は要注意！

間違った身体の使い方をしたまま運動すると
知らず知らずのうちに腰に相当な負担をかけてしまいます。

そんな方はまず、胸椎や股関節から捻れるように
身体を使いましょう。

腰への負担軽減だけでなく、パフォーマンスアップにもつながります。

エクササイズは非常に簡単です。
私も筋トレの前に必ず取り入れている種目です！
ぜひやってみてください！

https://youtu.be/07igUnirdOg





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