T-mile通信Vol33

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。


最近、女性のボディメイクに関してのお悩みを受けることが増えました。

皆さんのお話を聞くと2つ共通点が見つかりました。


①太もも前の張り感が強い
➁反腰で肋骨が常に開いている

うーん…正直あんまりよい姿勢とは言えないですね…
もっと言うとお尻が垂れやすく、下腹部が出やすい姿勢です。


何故反腰で肋骨が開いているのがよくないのか？


骨盤に視点を当てて解説します。

骨盤は通常はやや前側に傾いてます。（指2～3本分）

しかし筋力不足や普段の姿勢の癖で過度に前傾してしまうこともあります。

骨盤が前傾してしまうのはあくまでも結果なのでどこの筋肉に原因があるかは
人それぞれであり、一概に「これ！」って断定するのは難しいです。

しかし骨盤が前傾することで腹筋やお尻の筋肉が緩み、
腰や腿前、腿の外側に過度な負担がかかることは確かです。


解決策としては
まず硬くなった筋肉を緩めること！

具体的には太ももの前側や外側、股関節の付け根を通る「腸腰筋」などが
ターゲットになります。


しかし、ただ緩めただけではまた元に戻ってしまうので
骨盤を正しいポジションに向かって動かしながら
お尻やお腹の筋肉を収縮させる必要があります。


今回の動画は骨盤を動かして正しいポジションに矯正するためのエクササイズです。

簡単そうに見えて難しく、お腹とお尻の筋力を高めるので
腹筋運動やお尻のエクササイズが苦手な方にもおすすめです！

動画はこちらから⇓
https://youtu.be/H8HQhYOMK4I

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