T-mile通信Vol2１

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。


たんぱく質足りてますか？

自信を持って「足りてます！」
なんて言える方は少ないかと思います。

事実三大栄養素の中で一番不足しやすいのは
「たんぱく質」です！

糖質や脂質は過多になりやすいです。

よく旨いものは糖と脂肪からできている！
なんて言われますもんね…


ではなんでたんぱく質が必要か？
どのくらいが必要なのか？
についてお話します。


たんぱく質の役目は身体を作ることです！

筋肉だけでなく髪や皮膚、爪、血管、さらには細胞など
身体を構成する役割を担います。

不足すると単純に筋肉がつかないだけでなく
美容面にも悪影響が出ます。

これだけでも女性にとってたんぱく質を摂るメリットが
大きいことが言えます。


たんぱく質を摂ることで
満腹中枢を刺激する「レプチン」というホルモンが分泌されます。

食事のコントロールが重要なダイエットにおいて
満腹感をコントロールすることは非常に大切です。

※睡眠時間が5時間以下または
精神的にストレスを抱えている状態だと
「レプチン」の働きが鈍ります。

結果として過食に繋がるので生活習慣にも注意が必要です。


たんぱく質は腹持ちもよく、
ものによっては糖質量やカロリー自体が低いので
おやつ代わりにも良いです。

肝心の一日の摂取量ですが
体重×0.8～１g/日　

日頃からとトレーニングされる方は
体重×1.6～２g/日

なんていわれてます。


これが果たして多いのか少ないのか？
数値だけ言われても難しいですよね…

目安としては手のひらサイズのお肉100ｇで
だいたい20ｇとされています。

体重60㎏の人だと1日3枚食べれば
推奨摂取量取れます。

意外と大変だと思います(-_-;)

お金も手間もかかるし…


なのでまずは毎食少しでもいいので
たんぱく質の入ってる食品を足すだけでOKです！

身近なものだと豆腐やコンビニのサラダチキンなどが手軽です。

プロテインもおすすめです！

最初は1㎏3000円と少し高く感じますが
1回約20ｇ×50回分と考えると
1杯あたり60円とかなりお得です！

しかも手軽に作れて持ち運びも便利！


皆さんも賢くたんぱく質を摂って
ダイエットや健康増進に役立ててみてください！





<メルマガのバックナンバーはこちらから＞
https://home.tsuku2.jp/mailmagList.php?scd=0000118321




★★★　　　お友達にメルマガを紹介してみんなでお買い物ポイントをGET　　　　★★★


ご家族やお友達にメルマガを招待すると、お買い物ポイントがもらえます！！！
招待されたご家族やお友達にも同じくお買い物ポイントプレゼント😁



＊招待方法＊

①マイページを開く
　https://tsuku2.jp/mypage/

➁フレンド招待のページへ


③3つの方法で招待できます！
　LINE　SNSシェア　　QRコード
　＊LINEからの登録が簡単でおすすめです！


④お互いにポイントGET!
どんどんポイントを貯めて無料で買い物してください！