T-mile通信Vol13

いつもメルマガを読んでいただきありがとうございます。
「良い姿勢は良い人生を作る」をモットーに活動している
パーソナルトレーナー高坂直暉です。


前回の投稿の続きです。

前回は膝関節の痛みや障害予防のために
筋力トレーニングが必要という内容の投稿でした。


今回はどんなトレーニングをすればよいか？
について話します。


結論から言うと
「お尻と足首周りの筋肉」を鍛えてください！


なんで膝が痛いのにお尻？？？
と思うかもしれません。
その理由を説明します。


膝を痛める動きをしてしまう原因はお尻もしくは足首にあるからです！


膝を痛める動きとしては
膝が内側、脛やつま先が外側に同時に向く動きが挙げられます。


トレーナーの世界では
「knee in tou out」
なんて言ったりします。


この姿勢になると膝の安定性が低下し
軟骨がすり減るストレスがかかったり
半月板や靭帯にもストレスがかかります。


まさに百害あって一利なし……


そうならないように働いてくれるのが
お尻と足首周辺の筋肉なんです。


つまり膝を痛める原因は
膝ではなくお尻と足首にあります。


よく本やジムのスタッフさんでも
「太もも前の筋肉を鍛えるといいですよ！」
と言ったりしてますが、
太もも前の筋肉は膝のお皿を外側に引っ張る働きがあり、
場合によっては余計に膝を痛めるリスクがあるのでおすすめはできません。


まずはお尻の筋トレから始めるのが良いでしょう。


「シェルエクササイズ」と検索すると
自宅でもできるお尻のトレーニングが出てきます。
特別な器具がいらない上、正しくやると
お尻の引き締めにもなるのでぜひやってみてください！

https://youtube.com/watch?v=uZx1ytSCYRg&feature=share

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