皆さんこんにちは😃

自宅でできる代謝UPのための呼吸法
お伝えします。

前回、熱中症予防のメルマガで少し触れましたが、

呼吸を、しっかりすることで

代謝がUP！
内臓が活発に！
回復力もUP！
疲れにくく、イライラしない😌

のです！

「呼吸をしっかり」は、、、

つまり、

「横隔膜を動かす」呼吸ということです。

腹式呼吸も、胸式呼吸でも、良いのですが、
横隔膜を動かすことを意識してすることで、

より効果的に呼吸ができます⭐︎

『横隔膜呼吸の仕方』
まずは、腹式呼吸でやってみましょう。

仰向けよりも、
最初は椅子に座る、体育座り、どちらかがやりやすいです。

両手の掌を肋骨の下部にあてて、
呼吸をします。

鼻から息を吸う時に、お腹を膨らませます。

息を吸う時に、横隔膜が下がります。

口からゆっくり吐く時にお腹をへこませます。

吐く時に、横隔膜は、上がります。

実際に横隔膜を触ったりすることは無理ですので、
横隔膜の上下の動きをイメージしながら呼吸をすると、

いつもより、呼吸による良い効果が、
たくさん得られます♪

☆まずは、
寝る前。
食事前。
運動前に。
実践しましょう！！😃

横隔膜がイメージしにくい人は、肋骨の下部が、上下に動くのを感じてみてください。

背中や、肩がこりやすい方も、
肋骨の動きをイメージすることが大事です。

胸式呼吸する時も、
同様に、横隔膜の動きをイメージすることをプラスしてみてくださいね😃

今回もメルマガ読んで頂きありがとうございました😊

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