睡眠の質が
翌日の仕事や学習の
パフォーマンスに影響したり、

病気のもとや疲労を解決する
のは、誰でも知っていますね。


けれど、
日本人の20%が不眠症といわれ
日本人成人の15％が
日中に過剰な
眠気を感じています。


健康食品メーカー各社は
こぞって、睡眠の質を高める
サプリを開発していますし、

睡眠アドバイザーや指導者などが
職業として成り立っています。


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睡眠は、時代の大きな
キーワードとなっています。
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普段からほとんど
不調感のない私が、
長年実践している入眠法を
ご紹介しますね。

と言っても、
あまりに簡単なので
入眠法などと言うほどの
ものでも、ない・・・


まれに、

逆に頭がスッキリして覚醒した
という声も出たりします(^^;;
が、それもまた感謝されます　笑


まず、大前提として
やっていただきたいことは

難しい事かも知れませんが、、

慣れれば、普通です。


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ベッドに入ったら、
考えも感情も持ち込まない。
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悩みとか悔しさとか、
仕事で抱えている問題など
ベッドに入る時は

一切！
無にして、何も考えない。
ということに徹してください。

楽しみとかワクワクもしない。

心をひたすら淡白に
無感情にしてください。

ベッドは、
素敵な眠りのための場所
でありたいものです。


では、次いきますね。
心が無の状態のままですよ。


肺の中の空気を、口から少しずつゆっくり吐く。肺の中の空気が、もうこれ以上ない、というところまで、まだまだ吐く。もう吐けないところまで吐いたら、吐くのをやめる。

その直後には、吸わなくても勝手に、肺に大量の空気が勢いよく入ってきて、肺の隅々まで行きわたる。

これを4〜5回繰り返す。
それだけで体がポカポカしてきます。

意識は呼吸にだけ集中させます。


次です。
あくまでも無心のままですよ。


呼吸は自分のペースに戻し(肺に2割ぐらいは空気が残っている感じで良い)静かにつづけて、意識を自分の体に向けます。

額の力を抜いて(脱力してダランとしたイメージ)、そのまま眉の力を抜き、更にそのまま目の奥の力を抜く。

その後も、鼻、口、頬、顎・・と順次、脱力しながら最後に脳の中全体をダランと力抜く。
※順番は適当で良いです。

無心でこれをやれば、大抵はこの段階で深く眠り始めています。


それでもまだ入眠しなければ、
次にいきます。

頭は脱力のままです。
ウッカリすると眉間や目の奥にチカラが入りはじめたりするので、首から上は何も力が入っていない状態を意識してください。


そのうえで、今度は首→肩→腕→手→胸→お腹・・・とつま先まで、全身どんどん脱力していってください。

それで眠れなくても、頭からつま先まで繰り返してください。

自分の体に意識を集中することで、雑念が無くなり自然と入眠できるようになります。


⭐︎ ⭐︎ ⭐︎


お薬やサプリに頼る前に

まずはじぶんのちからを
信じて高めてみてください。


人は本来、体の不調は
じぶんのちからで解決できる
ようにつくられています。


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《じぶんのちから》では、商品を予防医学の観点から見つめています。


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