どーもー！ホグレルスペースの原です！
朝晩の気温がだいぶ下がってきましたが、まだまだアロハを着続けています。　Σd(ﾟ∀ﾟ｡)ﾈｯ♪

先日、ホグレルスタッフとはら接骨院スタッフが集まり勉強会を行いました。

あっ、食の勉強会もいたしましたよ。　ｸｩｰｯ!!”(*>∀<)o(酒)”

韓国焼肉・サムギョプサル　どやじ
https://tabelog.com/kanagawa/A1401/A140104/14029001/

サムギョプサルって野菜も一緒にとれてとってもヘルシー！　　

さて、議題は睡眠について。
日本は世界でもトップクラスの睡眠負債大国とのこと。
睡眠負債が蓄積すると集中力の低下、免疫力の低下、うつになりやすい、太りやすいなど悪いことばかり。

ではどれくらい寝れば良いかというと、約6～7時間は最低必要になるのです。

普段の寝不足を休みの日に取り返そうと思って寝だめしても、それで解消されることはないとの事。
どんなに寝ても1日の睡眠充電１００%以上にはならないということですね。

でも寝る時間が無いんだYO！　(σ･ω･)σYO!
なかなか寝付けないんだYO！　(σ´Д`)σYO!!

そんな時は睡眠の質をあげてくことが大事になるんです。

夜、睡眠を導入するために良いことその１！　　ﾄﾞ━ﾟ(∀)ﾟ━ﾝ
朝、たんぱく質を取る。
たんぱく質には体内時計を調節する働きがあり、夜に睡眠を即すメラトニンが出やすくなります。
プロテインを飲むのもおすすめです。

夜、睡眠を導入するために良いことその２！　Σq|ﾟДﾟ|p ﾜｵｫ
日中は太陽光であれば１時間、人口の光や窓からの光であれば３～４時間は当たる。

夜、睡眠を導入するために良いことその３！　w((‘Д’))wﾜｧｵ!!
運動をする。特に有酸素運動を無理なく３０分ほどするのがベスト！
そうすると睡眠の邪魔をする活性酸素が出づらくなるんです。

夜、睡眠を導入するために良いことその４！　ﾊｧﾊｧ(;.:◉;.:◞౪◟;.◉;)ﾊｧﾊｧ
活性酸素を除去するビタミンC、ビタミンEを取りましょう！

これでみんな睡眠マスター！

ホグレルスペース横浜阪東橋店
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はら接骨院
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