こんにちは。
整体サロンPlus L 東向島院長の相良達也です。

定着しやすい人には、もう一つ共通点があります。

それは、

習慣を
「何時にやる」
だけで考えないことです。

もちろん、時間で決める方法が合う方もいます。
でも多くの方は、予定が崩れると一緒に習慣も崩れます。

そこでおすすめなのが、
行動に結びつける習慣です。

これを私は、
トリガー習慣
と考えています。

たとえば、

朝、鏡を見たら吐く呼吸を3回
仕事を始める前に歯を離す
スマホを見る前に肩の力を抜く
お風呂の前に首の左右差を確認する
寝る前に胸を広げる呼吸を1分

このように、
毎日必ず起きる行動に結びつけると、
習慣はかなり続きやすくなります。

ここで大切なのは、
一回でたくさんやることではありません。

細かく戻す回数を増やすことです。

たとえば、

1日1回20分頑張るより、
1日5回10秒ずつ歯を離すほうが、
顎の固定には効くことがあります。

定着とは、

長く頑張ることではなく、
戻る前に小さく戻せることです。

おすすめは、
まず自分の主犯に合ったトリガーを1つだけ決めることです。

朝に戻る人なら、寝る前の呼吸。
夕方に戻る人なら、仕事前の歯の確認。
左右差が出やすい人なら、お風呂前の首チェック。
顎が主犯の人なら、スマホを見る前の歯離し。

1つで十分です。
1つ続くと、2つ目が自然に乗りやすくなります。

次回は、
定着をさらに安定させるための
2週間レビューについてお話しします。

整体サロンPlus L 東向島
院長　相良達也