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メールマガジン バックナンバー
夜、眠れてますか？
まゆみんです。
暑い日が続いていますが、夏バテしていませんか？
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夏バテ対策に、睡眠は必須です。
最近、眠れていますか？
「布団に入っても暑くて寝付けない」
「やっと寝たのに何度も目が覚める」
「朝起きても全然スッキリしない」
夏になると毎年こうなる、という方いませんか？
（年中だよという方は、個別でお話しした方がいいかも！）
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実は熱帯夜に眠れないのは、 単純に「暑いから」だけじゃないんです
人が眠りに落ちるとき、体の中では深部体温が下がります
深部体温とは、体の内側の温度のこと
眠気が来るのは、これがじわじわ下がっていくタイミング
ところが夏の夜は…
・気温が高いままで体の熱が逃げにくい
・湿度が高いので汗をかいても蒸発しにくい
→そのため深部体温がなかなか下がらない
だから眠気が来ない！寝付けない！眠りが浅くなる！
「気合いで眠ろう」としても無理なんです。 （←余計に目が覚めるので気合いはダメだよ～）
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エアコンをかけても眠れない、という方へ 3つの落とし穴チェック！
❌ 冷やしすぎる
❌ タイマーをつけている
❌ 風が直接あたる
冷やしすぎる→体が冷えすぎて交感神経が刺激される
タイマーで切れる→朝方に室温が上がって目が覚める
風が直接あたる→体が緊張して眠りが浅くなる
エアコンのつけ方も見直してみてくださいね。
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そしてもうひとつ。「夜間熱中症」
熱中症というと昼間の話と思いがちですが、 実は夜寝ている間にも起きます
寝ている間もコップ1杯分（約200ml）の汗をかいていて、 知らないうちに水分・電解質が失われていくんです
（熱帯夜ならもっと！お酒を飲んだ日は、尿でも水分が出ていくのでさらに脱水が進みます、、、）
しかも寝ている間は、自分で気づけない。 ここが一番怖いところです。
こんなサイン↓に注意してください
・夜中に目が覚めて喉がカラカラ
・朝起きたら頭が痛い
・起き上がるとふらふらする
・体がだるくて動く気になれない
ただの寝不足じゃないかもしれません
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👀 夏の睡眠チェック！
□ 布団に入っても30分以上眠れないことが多い
□ 夜中に何度も目が覚める
□ 朝起きても疲れが取れた感じがしない
□ 朝、頭痛やふらつきがある
□ 日中に強い眠気や集中力の低下がある
3つ以上当てはまる方、要注意です
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眠れない→疲れが取れない→自律神経が乱れる→さらに眠れない
夏バテ・睡眠不足・夜間熱中症は、ぜんぶつながっています。
「なんかずっとしんどい」という方は、 この悪循環にはまっているかもしれません
具体的な対策は、次回をお楽しみに。
今日も、ごきげんに。
まゆみん
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最後に、少しだけ。
熊本で地震がありました。
避難生活を続けておられる方。 水が思うように使えない中だと思いますが、 水分だけは、我慢しすぎないでくださいね。 飲めるときに、少しずつでも。
皆様の日々の健康と、一日も早い復興をお祈りいたします。
そして、これを読んでいる方の中には ニュースを見るのがしんどい、という方もいると思います。
地震、事故、戦争。
診察室でも、そういう話を聞きます。
見ない時間をつくるのは、逃げではありません。
そして「自分は何もできていない」と 思わなくていいです。
眠って、ごはんを食べて、 自分の生活を続けること。
それにも、ちゃんと意味があります。