こんにちは。
整体サロンPlus L 東向島院長の相良達也です。

ここまで7日間の流れをお伝えしてきましたが、
現実には毎日きっちりできるとは限りません。

忙しい日もあります。
疲れて何もしたくない日もあります。
それで大丈夫です。

むしろ、続く人に必要なのは、
完璧なルーティンではなく、
最低ライン習慣です。

つまり、
「これだけはやる」
を決めておくことです。

私がおすすめしたい最低ラインは、とてもシンプルです。

最低ライン習慣

吐く呼吸1分＋歯を離す10秒

たったこれだけです。

長く吐く呼吸を数回。
そして、上下の歯が触れっぱなしになっていないか確認して、そっと離す。

これだけでも、

首の前側が静かになる
肩の力が少し抜ける
顎の固定が少し外れる
顔を引き戻す力が少し弱まる

という変化が積み重なっていきます。

ここで大切なのは、
量ではなく
戻りを作らないことです。

できない日にゼロにしない。
それが定着にはとても大切です。

また、最低ライン習慣は
時間ではなく行動に結びつけると続きます。

朝、鏡を見る前
車に乗る前
仕事を始める前
お風呂の前
寝る前

こうした生活の流れに組み込むと、
「やるかやらないか」ではなく
「そのタイミングで自然にやる」
に近づいていきます。

次回はいよいよシーズン3のまとめです。
自分専用ルーティンの作り方
として整理していきます。

整体サロンPlus L 東向島
院長　相良達也