みなさん、こんにちは！　＂健康と感動を届けるトレーナー野上 圭太です＂

梅雨真っただ中、がしかし、気温３０℃超えは当たり前、今後は体温超えも！ 熱帯夜も！！ ４０℃もいっちゃうかもしれません！！！
湿気がすごいですね！ 動くと汗だらだら、とにかく暑い。。。
いよいよ来たな、日本の夏！！ って感じです。。。

そこで、皆さんが一番気を付けるのは何ですか？
日焼け（紫外線）、熱中症、夏バテ・・・とにかくまずは水分補給！！！ ではないでしょうか。

ということで、皆さんは普段、何を飲んでます！？

私、ほぼ毎年教鞭をとっている学校の授業で問います。テストにも出題するくらい重要視しています。
今や授業でも飲み物持参が当たり前、特に体育実技の授業は無いと参加させませんッてなくらいです。

スポーツドリンク・清涼飲料水・水・お茶類が一般的でしょうかね。
スポーツ選手などのトレーニング指導では、アミノ酸系・クエン酸系・たんぱく質系ドリンクなんかも見られます。

私は基本的に何を飲んでも構わないと思っています。
もちろん常識的に、授業や運動などではアルコールは（ノンアルコールも）ダメです！

でも、喉が渇いた暑い日に、クッと飲むビールなんか個人的には最高です！ 炭酸飲料もいいですね、のどを潤すには問題ないんです。

声を大にして言います。『水分補給』とは、水分を体に吸収させることに意味があります。
のどを潤すだけとは別物です。
となると何を飲んでも良い！ というわけにはいきません。

スポーツドリンク（清涼飲料水）や炭酸飲料・ジュース類は糖分を含みます。
毎日飲んでいるとどうですか！？ 場合によっては糖分摂りすぎになります、体重増える可能性あります！
＊発汗量の多い屋外活動やスポーツ活動などはこの限りでない場合もあります。

お茶類（コーヒー・紅茶・緑茶等）はカフェインにより、利尿作用があります。
せっかく補給したのに、排泄によって体外に出て行ってしまいます。

ノンカフェインで、なるべく糖分のないドリンクがよいということになりますね。
最も適しているのが【水】です。体の６～８割は水分ですので。
夏場には【麦茶】もおすすめです。ミネラル分が入っていますし、体を冷やす作用もあります。

では、それらをどれくらい飲めばよいのでしょう？

我々の身体では、排泄や呼吸と皮膚から自然と体外へ出ていく水分があります。前者が1.6L、後者が0.9L といわれます。
逆に食事で自然と身体に入ってくる水分が、1.3L 。
要するに、
（out 1.6L+0.9L= 2.5L）―（in 1.3L）＝（飲み物として補う目安 1.2L）
となるわけです。

もちろん体格や活動量による個人差があるのは当然ですが、、、毎日を普通に過ごすとすると、1.2Lを目安にするとよいでしょう。
夏場はおのずと発汗の機会が増えるので、少し多めに考えてもよいと思います。

とりわけスポーツや屋外活動で大汗を掻くようなときは、1.2L にこだわらずにぜひ活動前後で体重を量ってください。
もし減っていれば水分不足、増えていたら飲みすぎです。

ということで、目安として1.2L強 飲む感じ。男性は、体格差としてもう少し多めでもよいかと。

それにはカフェインやアルコール、ジュースは含まない。
もちろん、ティータイムとか嗜好で飲むのはよいと思います。私もコーヒー・ビール大好きです！！！ 飲みすぎにはご注意を。。。

脱水にならないように十分な水分を摂り、暑熱順化し、夏本番を迎え打ちましょう！


次回は、夏本番です、、、『熱中症』のホントのところ、お伝えします。お楽しみに！