こんにちは。やさしい整体かふぅの國吉です。　
・仕事が忙しくなると腰が痛くなる」
・疲れがたまると腰が重だるい
・休むと少し良くなるけど、また繰り返す
そんな経験はありませんか？

実は、このような腰痛の方には共通した特徴があります。
それは、腰そのものよりも、お尻や股関節まわりの筋肉が疲れて硬くなっていること。
お尻や股関節の筋力が落ちています。

理学療法士として多くの方の体の状態をみてきましたが、お尻や太ももに疲れがたまりやすい方ほど、お尻の筋肉や太ももの裏側の筋肉がうまく働かなくなっています。
本来、お尻の筋肉は立つ・歩く・体を支えるといった大切な役割があります。
しかし疲労によって働きが低下すると、その負担を腰が代わりに引き受けることになります。

その結果、腰が硬いまま作業をするため、
✔体の使い方が悪くなり、姿勢が悪くなる
✔ 長時間同じことを繰り返すと腰が痛くなる
✔ 朝より夕方の方が腰が重い
という状態が起こりやすくなります。

この体のクセって、長年積み重ねて出来たものなので、クセを直すって時間がかかるんです。
でも今から体を労る意識を持って、下記の予防対策対策を少しずつ行うことで腰痛が軽くなるので、ぜひ試してみて下さい。

🌿今日からできる簡単予防法🌿
1.お尻の力を入れる体操
① 仰向けに寝る
② 両膝を立てる
③ お尻を軽く締めるように持ち上げる
④ 5秒キープして下ろす
これを10回。
いわゆる「ブリッジ運動」と呼ばれる運動です。お尻の筋肉（大殿筋）を活性化することで、腰への負担を減らす効果が期待できます。

2.立ったままでお尻を締める運動
①両膝とかかとをくっつけます。
②鏡で自分の姿勢がまっすぐになっているか確認する。
③お尻の穴を閉めるようにして、おしりに力を入れます。その姿勢を10〜30秒保持する。
④おしりだけじゃなく、腰や太ももにも力が入ることを確認する。
お尻の筋力が落ちると、お尻が下がり、お尻を締める力も弱くなります。すると、股関節や膝の力も入りにくくなり、姿勢も悪くなるんです。
腰の痛みが強くない方はぜひ試してみてください。


腰痛は普段生活のクセの結果として現れていることも多いです。腰が痛いと、どうしても腰ばかり気になります。
しかし実際には、
・お尻の筋力低下
・股関節の硬さ
・疲労の蓄積
・姿勢の崩れ
などが重なり、結果として腰に負担が集中しているケースが少なくありません。
もし、「何度も腰痛を繰り返している」 「マッサージを受けてもすぐ戻る」という方は、腰だけでなく体全体のバランスを見直してみることも大切です。

当院では、腰だけを見るのではなく、腰に負担をかけている原因を一緒に探しながら施術を行っています。
腰痛を繰り返さない体づくりを目指したい方は、お気軽にご相談ください。
「疲れると腰が痛くなる」 そのサインを放置せず、早めのケアを心がけていきましょう。

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やさしい整体かふぅ
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