こんにちは！出張整体輝の藤井です(^^)
桜も咲いて春らしい陽気になってきましたが、いかがお過ごしでしょうか。

この時期、「なぜか急に首や肩がガチガチになった」「姿勢が悪くなった気がする」というお声をよくいただきます。
その原因の一つとして花粉症や鼻炎からの「口呼吸」が原因になります。

鼻が詰まって口呼吸になると、気道を確保しようとして下あごが下がり、無意識に「頭を前に突き出す姿勢」になります。

この姿勢が続くと、首の前側にある筋肉（舌骨下筋群など）が常にピンと引っ張られて緊張してしまいます。その結果、肩が内側に入って「猫背・巻き肩」になり、胸が圧迫されて呼吸まで浅くなる……という悪循環に陥ってしまいます。

そこで今回は、縮こまった胸郭（あばら骨の周り）をグワッと広げて、深い呼吸を取り戻す**「胸開きリセット呼吸法」**をご紹介！
座ったままでも簡単にできますが、お風呂に入ってリラックスしている時にやるのがオススメです。
【胸開きリセット呼吸法】
1. 両手を頭の後ろで軽く組みます。
2. 鼻からゆっくり深く息を吸いながら、頭の後ろで組んだまま両肘をグーッと後ろに引いて、胸を大きく開きます。（目線は少し斜め上へ）
3. そのままあばら骨（胸郭）が風船のように大きく広がるのを感じながら、そこで3秒キープ。
4. 口から息を「ふーっ」と吐きながら、腕の力を抜いて元の姿勢に戻します。
これを3〜5回繰り返すだけで、ガチガチだった首や胸周りの筋肉が緩み、驚くほど新鮮な空気が肺に入ってきやすくなります。
花粉で息苦しさを感じた時や、家事・デスクワークの合間などに、ぜひ「胸を開いて深呼吸」を試してみてください(^^)
それでは、季節の変わり目ですので、どうぞお身体を大切にお過ごしください。

整体院輝
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