カラダスッキリ0リセット！
整体サロンflow代表の道家（どうけ）です😊

このメルマガでは、
「ちゃんと休んでいるのに疲れが抜けない🫠」

そんな40代からの体を、
ムリなく整えるヒントを週1回お届けしています🎁

今日は今の時期に多いご相談、
「冬の食べ方」について。

・朝起きても体が重い
・冷えやすくなった
・風邪が長引く
・生理周期が乱れがち

ひとつでも当てはまったら、
それは年齢のせいではなく、
体のNG信号かもしれません。

放っておくと、赤信号になり
大きな不調を招くおそれもあります💦

■40代の冬は、なぜ不調が出やすい？

40代になると、
ホルモンや自律神経のバランスが揺らぎやすくなります。

そこに
⛄ 寒さ
⛄ 乾燥
⛄ 忙しさ

が重なると、
体は「守る余力」を失いやすくなります。

寒さで体の芯が冷える
↓
血流が落ちる
↓
免疫・回復力が低下

これが、
「なんとなく不調」が続く正体です。

■冬の食べ方で大事なこと

40代の冬に大切なのは、
「頑張らせる」食事ではなく、「助ける」食事。

ポイントは
＼ 体の中で“じんわり熱を作れる状態”を保つこと ／

そこでおすすめなのが【根菜類🥔】です。

大根・れんこん・ごぼう・にんじんなど、
土の中で育つ野菜は、
体に必要なエネルギーを吸い上げてため込み、全身にいきわたらせる力があります。

食物繊維も豊富で
腸も動きやすくなり、
結果的に冷えにくい体へ🙌

実はおすすめ「生の根菜」

加熱だけでなく、
少量を生で取り入れるのも◎

・大根おろし
・れんこんやだいこんのピクルスやキムチ


根菜に含まれるビタミンCは、
白血球を元気にしてくれます。

「温める」＋「守る」
この両方を、無理なく叶えられます✨

※じゃがいも・さつまいものビタミンCは加熱しても
失われにくいのでおススメですが、
糖質も多めなので“食べすぎない”がコツです。

この時期、意識したい食材

野菜
ブロッコリー／小松菜／春菊／長ネギ
白菜／ほうれん草／大根／れんこん
ごぼう／にんじん

果物
みかん／ゆず

魚
ぶり／たら／キンメダイ など旬のもの

忙しい日は、
汁物やお鍋🍲に頼ってOK。
水分摂取が減る冬は汁物の摂取で「乾燥しないカラダ」
をサポートしてくださいね！

・豚汁
・しょうが入りスープ
・スパイスを使った韓国風スープ
・とろみのある汁物

「温まりそう」「ほっとしそう」
そんな感覚も、体はちゃんと受け取っています。

■腸を整えると、実はラクになる

免疫・自律神経・ホルモン。
これらはすべて【腸】と深く関係しています。

・ヨーグルト
・納豆
・キムチ
・チーズ

などの発酵食品は、
腸のベース作りに◎

さらに、
きのこ類に含まれるβグルカンは
体の抵抗力をサポートしてくれます。

「何を足すか」より
「整った状態を保つ」ことが大切です。

■ サロンでのサポートについて

flowでは、
忙しい40代女性でも続けやすいよう
植物発酵エキスの発酵飲料も取り入れています。

私自身も毎朝続けていますが、
・風邪をひきにくくなった
・生理周期が整ってきた
と、体の土台が安定してきた感覚があります。

腸が整うと、
「気持ちまでラクになる」
これは多くの方が実感されています。
※個人の感想です

寒い冬も、あと少し。

毎日がんばっている体に、
「ありがとう」と言うような食べ方を。

flowは、
がんばらなくても整う体づくりを
これからもサポートしていきます！

来週は「40代の朝がしんどい理由」についてお届けしますね！

今週も1日１リセット習慣で元気にお過ごしくださいね！