みなさん、こんにちは！　＂健康と感動を届けるトレーナー野上 圭太です＂

新年も半月が過ぎました、このところギュッと寒さが増してきましたね🤧
先日は部活指導で砂浜を走ったのですが、、、飛ばされそうになるくらい、そして全く進まないくらいの強風が冷たく身に沁みました🥶

体調不良者も増えてきた気がします。
具合が悪くなると、「栄養のあるもの食べて、ゆっくり寝る」とまあ、テッパンですね。

では、ここでいう「栄養のあるもの」とは何なのでしょうか？
今回は健康三原則の３つ目『栄養』に関してお伝えしていきます！！


『栄養』と聞くとまず思い浮かぶのが、栄養素のたんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルかと思います。

今、大好きなハイカカオチョコレートと紅茶を飲みながらこのメルマガを書き進めていますが、、、栄養成分表示を見ると、
チョコは、エネルギー：28kcal　たんぱく質：0.6ｇ　脂質：2.2g　炭水化物：1.8g（糖質1.0g・食物繊維0.8g）　食塩相当量：0.0008g　
紅茶は、エネルギー：0kcal　たんぱく質：0g　脂質：0g　炭水化物：0g（糖類0g）　食塩相当量：0.01g　です。

栄養素のそれぞれが少ないのか多いのかよくわかりませんし、実感もありません。
チョコで塩分？ と思いますが、多少含まれているのね、、、くらいです。

というように、栄養素を並べても何に何がどれくらい含まれているなんて、実際はわかりづらくないですか！？
材料から調理するならなおさらです、、、なので何を食べればよいか！？ がシンプルで分かりやすいと思います。
ということで、『健康』に良い食べ物をお伝えします。

【マゴワヤサシイ】と覚えてください！！！

詳しく解説すると、前回のように長くなり(笑）キリがないので簡潔に、、、

★マ…まめ（大豆製品含）　　たんぱく質＆マグネシウム＆鉄＆亜鉛

★ゴ…ごま（種実類）　　　　良質な脂質　たんぱく質＆マグネシウム＆亜鉛

★ワ…わかめ（海藻類）　　　ミネラル＆食物繊維

★ヤ…野菜　　　　　　　　 植物性の健康成分（緑黄色・淡色）旬の物　食物繊維

★サ…魚　　　　　　　　　 良質な油（オメガ3）

★シ…しいたけ（キノコ類）　腸活　食物繊維

★イ…いも（こんにゃく含）　カリウム＆食物繊維

もちろん性別や年齢によって食べる量は違いますし、体格によって必要摂取量も変わってきますね。
量は二の次として、まずは今日【マゴワヤサシイ】を食べたかな！？ からです。

私は朝から思い出してみると、、、わかめ・しいたけ・いも 食べてない。。。
明日は意識的にチョイスしようと思います！！

寒い夜は、鍋なんか具沢山でよさそうですね！！！
鮭の寄せ鍋でいいかな、キノコも豆腐も入れて、あとシラタキも！ 当然野菜もごっそり入れます！！
そして晩酌でナッツをつまむと（食べすぎか！？）
海藻は、朝かランチで何とかしよう！！

コンプリート！！！

次回は健康三原則『休養』に戻ってお伝えします。お楽しみに！


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