こんにちは、整体サロン Plus L 東向島の相良です。

■体重は増えてないのに下腹だけ出る人へ
「食事はそこまで変わってない」
「でも下腹だけ前に出る」
「脚も外側ばかり張る」
――それ、脂肪より先に“骨盤の回り込み（ねじれ）”が疑いです。

■症例：36歳Fさん（デスクワーク）／脚を組む癖がやめられない
Fさん「気づくと脚を組んでます。下腹も気になるし脚が太い…」
相良「脚を組む＝骨盤が回る。骨盤が回ると体幹で支えづらい。だから下腹が前に逃げ、脚が代償します」
Fさん「努力が足りないんじゃ…？」
相良「努力の方向が違うだけ。まず骨盤が回らない条件を作る方が早いです」

■結論：骨盤がねじれると、下腹は前に逃げる。脚は残業する
体幹が真ん中で支えにくい→下腹が前に逃げる→脚（外もも・ふくらはぎ）が頑張る。
脚が悪いのではなく、脚が仕事を背負わされているだけ。

■あるある：骨盤ねじれを作る日常
・脚を組む／片尻に乗る
・同じ肩でバッグ
・同じ手でスマホ
・立つと片足に預ける
小さくても回数で固定。現実が原因です。

■見た目のサイン
・ベルトが回る／スカートがねじれる
・片側の靴底だけ減る
・片側のヒップが下がって見える
全部、骨盤が回り込みやすいサイン。

■今日の1アクション：足裏→骨盤→肋骨で“逃げ道”を塞ぐ（4分）
①仰向けで膝を立てる（腰を反らさない）
②両足裏で床を3秒押して脱力×5回（左右同じ圧）
③口をすぼめて10秒吐く×2回（肋骨を閉じる）
④立って下腹の前突き／脚の張り感を確認
「下腹が薄くなる」「脚が軽い」が出ればOK。

■むくみやすい人へ：ポンプは“強さ”より“頻度”
・トイレ前後にかかと上げ下げ10回
・座ったまま足首回し左右10回
流れはこまめに動かすと変わります。

■次回予告
次回は『1分セルフ診断』。
止まる側／逃げる側が分かると、ケアが一気に効くようになります。