こんにちは、整体サロン Plus L 東向島の相良です。

■反り腰・下腹ぽっこり・前ももパンパンの人へ
「腰を伸ばしても戻る」
「腹筋を頑張っても下腹が出る」
「脚ばかり張る」
――それ、腰や腹が悪い前に、肋骨が“開いたまま”かもしれません。

■症例：39歳Eさん（立ち仕事）／腰の張りが取れない
Eさん「腰が反ってる気がして、ストレッチしてます。でもまた反ります」
相良「腰は結果です。胸（肋骨）が開いたままだから、腰が反るしかない」
Eさん「え…胸？」
相良「肋骨が前に開くと重心が前に。倒れないために骨盤が前傾して腰が反るんです」

■結論：肋骨が開いたままだと、腰は反るしかない
肋骨が開く→重心が前→骨盤が前傾→腰が反る。
反り腰は「腰が悪い」ではなく「腰が支えている」状態です。

■あるある：姿勢を良くしようとして逆に悪化
背筋を伸ばす＝胸を張る、になっていませんか？
胸を張るほど肋骨は開き、呼吸は浅くなり、肩は上がり、腰は反る。
“良い姿勢のつもり”が、疲れる姿勢を作ります。

■今日の1アクション：肋骨を閉じて腰を休ませる（3分）
①坐骨で座る（腰を反らさない）
②両手で肋骨の横を包む
③口をすぼめて長く吐く×10呼吸（肋骨が内側へ収まる方向）
④立って腰の反り・下腹の前突きを確認
腰を触らないのに腰が軽い、が出たら順序が当たりです。

■立ち方10秒：反り腰を増やさない重心
体重が「かかと寄り」だと反り腰が出やすい。
足裏の中央（母趾球と踵の間）にそっと戻す。
胸を張らなくても背が伸びたら成功です。

■よくあるNG
・お腹を力で引っ込め続ける（呼吸が浅くなる）
・腰を強く反らしてストレッチ（防御で固まり返す）
・胸を張って“姿勢作り”（肋骨が開く）
下腹は努力より配置です。

■次回予告
次回は『骨盤のねじれが下腹と脚の張りを作る』。
「痩せたいほど脚が張る」人の真相を切ります。