こんにちは、整体サロン Plus L 東向島の相良です。

■16時を過ぎると、肩が“石”になる人へ
朝は動けるのに、夕方になると肩が盛り上がる。
首が詰まる。背中も硬い。頭も重い。
―これ、怠けじゃないです。
肩が「代わりに残業」しているだけ。

■症例：38歳Aさん（事務職）／夕方だけ“別人”
Aさん「午前中は耐えられるのに、16時過ぎると肩がズン…って。帰り道は呼吸も浅いです」
相良「その時間帯、息を止めて頑張ってます。肩で呼吸してる可能性が高いですね」
Aさん「え…肩こりって、呼吸ですか？」
相良「肩こりの“燃料”が呼吸の浅さ、ってケースはかなり多いです」

■結論：夕方肩こりの本丸は「吐けない呼吸」＋「土台の抜け」
吐けない→肋骨が動かない→頭が前に出る→首が支える→肩が上がる。
足裏が抜ける→骨盤が不安定→上（肩首）がバランス取りで働き続ける。
つまり肩は出口。原因は“順序”です。

■あるある（これ、当てはまるほど夕方が重い）
・会議や締切前は息が浅い／ため息が増える
・座ると片尻に体重が寄る（いつも同じ側）
・画面に顔が近い／顎が前に出る
・バッグを同じ肩、スマホも同じ手
・「姿勢よくしなきゃ」で胸を張りがち

■会話で分かる「揉んでも戻る」の正体
Aさん「揉むと楽なんです。でも翌日には戻ります」
相良「揉む＝一時的に血流が上がる。だから楽になる。でも原因の配置が残れば戻ります」
Aさん「じゃあ、何を変えたら？」
相良「肩の仕事量を減らす“順序”です。揉む前に、まず吐く。次に足裏。最後に肋骨」

■今日の1アクション：60秒で肩の残業を止める
①肩をストンと落とす
②口をすぼめて10秒吐く×2回（吸うのは勝手に入るのを待つ）
③両足裏で床を3秒押して脱力×5回（左右同じ圧）
④首を左右に向け、軽さを確認
「軽い」が出たら当たり。肩を揉む前にこれ。

■NG（戻りを早める）
・胸を張って姿勢を固める（肋骨が開いて呼吸が浅くなる）
・痛いほど強く揉む（防御反応で固まることがある）
・肩をゴリゴリ回す（詰まりが強い日は逆効果のことも）

次回：『寝ても疲れが抜けない正体』
回復できない体の条件を、寝る前90秒に落とし込みます。
※強い痛み・しびれ・発熱等がある場合は医療機関を優先してください。