みなさん、こんにちは！　＂健康と感動を届けるトレーナー野上 圭太です＂

早いもので今年もあと半月あまり、、師走の今日この頃、、、健康三原則の2つ目『休養』に関してお伝えしていきます！！

さて、みなさんは来る冬休み年末年始は何をしますか？
旅行、初売りショッピング、駅伝やサッカー・ラグビーなどのスポーツ（テレビ）観戦、寝正月💤、もしくは仕事！？ いろいろありますよね。

一般的に『休養』＝「休む」と捉えて問題ないと思いますが、実際にはどうしますか？
大学の授業で学生に尋ねたことがあります。
・寝る
・学校を休む
・練習（スポーツ運動、演奏 etc.）をしない
・遊びに行く

私なんかは、
・前日夜更かしして、十二分に寝る
・仕事を休む
・トレーニング運動をする ＊普段あまり時間が取れないので、時間がある時にじっくり追い込む！！
・好きな所に行って好きなサウナで汗流して、タイ古式マッサージ受けて、、好きなものを飲んで食べてゆっくりリラックスして過ごす（要は遊びですね。。。）

こんなとこですかね。立場は違えど、休みの日にすることはみんなほとんど変わらないかもしれません。
＊運動するっていうのは筋肉が疲れているときは休みますが、、、運動不足の時はむしろやった方がよいときもあります。ちょっと専門的なことになるので、この話はまた別の機会に。。。


やはり「寝る」ことが、いの一番に浮かぶのではないでしょうか！！
夜に仕事がある方々もいらっしゃいますが、一般的には夜寝ますね。睡眠にも種類があって、要は起きた時に「あー、良く寝た！」と感じられるような良い深い睡眠を取りたいですよね。そのためには、、、どうしたらよいのでしょう！？　
“十分な睡眠時間” “早寝早起き” “カフェインやアルコールを飲まない” “直前にブルーライトを観ない” “自分に合った寝具の使用”etc.　

どれもそうなんですけど、“早寝早起き”もっとシンプルに具体的に言うと、、、【起きる時間を一定にする！！！】実はこれが良質睡眠の第一歩なんです。

スリープサイエンススペシャリストの有資格者（エッヘン😁、ちょっと自慢）としての視点から申しますと、人間は起きてから15～16時間後には眠くなるようにできています。ということは、例えば 7：00 に起きたら、22：00 頃くらいから眠くなるはずです。ここで無理せず寝れれば睡眠時間を確保でき、規則正しい生活リズムになるわけです。
と言いつつも、毎日同じ時間に寝て起きるのはしんどい！ 休みの日は寝坊したい！！（現実に私も休みの前日お酒飲んで寝坊してます。。。たまにですよ！）まあ、そういう日があってもいいんじゃないですか。「自分に甘っ」と言われるかもしれませんが、すべてをきちっと決めてその通りに動くことができればよいですが、それが逆にストレスとなってはよくありません。
寝る時間をコントロールするのは自分以外の問題もあり、なかなか難しいものかと思います。では、起きる時間はというと、、、自分自身の気合いで何とかなります🥱 眠い目をこすって起きる、こちらの方がコントロールできない要因は少ないでしょう。ですが、たまには眠さに負けて寝てしまっても、、、やはり私は甘いのでしょうね(┬┬﹏┬┬)

さらにもう一つ、【自律神経】って聞いたことありますか！？
〈交感神経〉《副交感神経》があるのですが、前者は別名〈興奮神経〉、後者は《リラックス神経》なんて呼ばれたりもします。
仕事や運動時、活動しているときは交感神経優位になり、それと拮抗するように副交感神経は活動に備えて身体を休息させ、エネルギーを蓄える方向に働きます。ということは、まさに『休養』しているときに優位になる《副交感神経》ですね！！
現代人は、この副交感神経があまり優位にならずに自律神経が乱れているといわれています。要は副交感神経を優位にさせればいいんですね、どうやって、、簡単です、、、【リカバリーウェア】を着ればいいだけです！！！ 最近CMなどでもよく聞かれるワードになりました。世の中に根付けさせたのが、私が推す【ベネクスリカバリーウェア】です。
・業界の先駆け、老舗として2010年から年々商品機能が進化している（バリエーション豊富）
・パイオニアとして技術が世界的に認証されている
・半永久的に使用できる（PHT繊維）
・家庭用洗濯機で洗濯できる（柔軟剤や漂白剤は避けて、ネットに入れて洗い、陰干しが望ましいです）
・無料で修理してくれる

などなど、いろいろ推す要素はあるのですが、まずPHT（Platinum Harmonized Technology）とは何ぞや？
ナノプラチナなどの鉱物を直接繊維に練りこんでいるので、それが肌に触れることで効果を発揮します。なので、インナーウェアとして来てもらうのがベストです！肌着の上からでも問題ないですが、効果は薄れます。その糸は肌に優しく、乳幼児でも安心です。
PHTは血行をはじめとする体の循環がよくなり、栄養素を活発に供給でき、老廃物を効率よく除去できます。したがって、筋肉のコリが解れて疲労が抜けやすくなります。

繊維に鉱物を練りんであるから、何度洗濯しても効果は低下しません。これが半永久的に使える所以です！ なので一度買えば買い直す必要は、、、基本的には無し。しかし、衣類ですから長く使えば傷みます、穴が開いても破けても効果は変わりませんが、見てくれの問題ですね。そこで修理サービス！ 1回限りですが無料で修繕してくれるのが太っ腹、他社にはないのではないでしょうか！

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もちろん私も愛用して寝ているのですが、やはり調子よいです👍「副交感神経出てるー」とは感じることはないですが（交感神経も感じられることはないですけど、、、）朝のスッキリ感が全然違います。スッと起きられます。さらに夜中、どうしてもトイレに2,3回は起きてました、、それが、起きないか起きても1回です！そしてこれは本家ベネクスも謳っていないのですが、二日酔い度合いの軽減、助かってます！！ 加えてあの頭の痛さ、、これが抜けるんですよ！！！ そもそも二日酔いの頭痛の原因は脳内血流の変化だとされています。うまい具合に整ってくれるのでしょうかねぇ。というのもこれは私と他、複数人の感想なので科学的に絶対というわけではありませんので、あしからず。でも効きますよ！
さらにさらに、血行促進されますから疲労軽減はすでにお分かりかと、あとは寝ていてつらなくなったんですよ～、ふくらはぎとか足裏とか。と、これは私はあまりつらないので、お勧めして実際に使っている方々のお声です。最後になんといっても暖かい！体の隅々まで血が巡ってくれてます！
＊飲酒時にリカバリーウェアを着ていると、酔いが早く回ることがあります。

という具合で、まだまだ話したりないところですが長くなってしまうのでこれくらいで切り上げますが、とにかく良いです！ 自分で言うのもなんですが、私は物事に対してどちらかというと否定することが多い方です。そんな私が自分で試して良いと思ったものはお勧めします！！
ベネクスリカバリーウェア、理想は地肌に直接着ること、しかも広範囲に体を覆った方がよいので上下セットを推奨します。私は初期に購入してますので、まだTシャツとタイツ（スパッツ）しかない時代でした。今はパジャマや部屋着など自分のシーンに合わせやすくなりました。ただでさえ暖かくなるのですが、この寒い冬にぴったり、COMFORT HEAT でさらに暖かさを追求しています。上下となるとお値段そこそこいきますが、半永久的にと考えたら、、お得ではないでしょうか！ もっと言うと、、、ウェアを着て寝るときにさらにトレーナーズクロスを毛布として掛ける or シーツ代わりに敷くんです。2倍とはいきませんが、効果は上がります！ 私は体の前面が疲れていると感じれば毛布として、反対に腰とか後面と思えばシーツにしています。ついでに言うと唯一、首が出ているので、そこには2WAY コンフォート（ネックウォーマー）をしています。これで完璧です！！ あ、顔も出ていましたがさすがにそこは覆えませんね。先ほどの二日酔い頭痛はこの2WAY コンフォートを頭にかぶります、たまにですよ。。。そのための2WAYですね。

良いのはわかった、でも高い。。。わかります、そんな方にはまず部分的にお試しで使ってみるのはいかがでしょう。肩コリにはショルダーカバー or ネックカバー、首コリには2WAY コンフォート or ネックカバー、腰痛にはボディコンフォート、こむら返りにはレッグコンフォート、といったようにアクセサリー類であれば比較的お安く手に入ります。特に首部分は太い血管や神経も多く通っているので効果を実感しやすいと思います。

いや～、スゴイですねー。絶対欲しくなったでしょ！！
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次回は健康三原則の３つめ、『栄養』についてお伝えします。お楽しみに！