ゆらぎ整体
名古屋堀田院の安川です。

梅雨明けとともに本格的な
夏がやってきました。

この時期に特に注意して
いただきたいのが
「熱中症」です。

今回は、熱中症を予防し、
正しい水分補給で健康な夏を
過ごすためのポイントを
お伝えします。

熱中症のサインを見逃さないで！
【軽度の症状】
めまい、立ちくらみ
筋肉のこむら返り
手足のしびれ
気分が悪い、ボーッとする

【重度の症状】
頭痛、吐き気、嘔吐
体温の異常な上昇
意識がもうろうとする
汗が出なくなる

これらの症状が現れたら、
すぐに涼しい場所に移動し、
適切な処置を行いましょう。

【正しい水分補給の方法】
1. 量について
✅1日の目安：1.5〜2リットル
一度に大量に飲まず、
✅こまめに補給する
コップ1杯（200ml）を
1時間に1回程度が理想

2. タイミング
起床時：寝ている間に
失われた水分を補給
運動前後：汗をかく前後は
特に重要
入浴前後：意外と見落とし
がちなタイミング
就寝前：夜中の脱水を防ぐため

3. 飲み物の選び方
【おすすめの飲み物】
水、麦茶（カフェインゼロ）
経口補水液、スポーツドリンク
（運動時や発汗時）
薄めた果汁100%ジュース

【注意が必要な飲み物】
・アルコール類
（利尿作用があるため逆効果）
・カフェインを多く含む飲料
（コーヒー、緑茶など）
・糖分の多い清涼飲料水
（日常的な水分補給には不向き）

【整体院からの
ワンポイントアドバイス】
暑さで体が疲れると、
姿勢が悪くなりがちです。

特に、
・肩が内側に入る猫背姿勢
・首が前に出る状態
・腰が丸まった座り方

これらの姿勢は血流を悪くし、
熱中症のリスクを高める
可能性があります。

【簡単な姿勢改善ストレッチ】

・肩甲骨を寄せる運動
（10回×3セット）
・首を左右にゆっくり回す
（各方向5回）
・深呼吸をしながら背筋を伸ばす
（5回）

【熱中症予防の生活習慣】
室内環境を整える
・エアコンの設定温度：26〜28度
・扇風機と併用して空気を循環
・湿度は50〜60%を保つ

【外出時の対策】
・帽子や日傘の使用
・通気性の良い服装を選ぶ
・日陰を選んで歩く
・無理な外出は避ける

【食事のポイント】
・ビタミンB1を多く含む食材
（豚肉、うなぎ、豆類）
・カリウムを含む食材
（バナナ、トマト、きゅうり）
・規則正しい食事で体力を維持

【おわりに】
熱中症は適切な予防で
防げる病気です。

日頃から水分補給を心がけ、
体調の変化に敏感に
なることが大切です。

体の不調を感じた時は
我慢せず、早めに医療機関を
受診してください。

また、夏の疲れや姿勢の悪化で
お悩みの際は、いつでも
ゆらぎ整体名古屋堀田院に
ご相談ください。

皆様が健康で快適な夏を
過ごせるよう、サポートさせて
いただきます。

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みなさんが元気に
過ごせますように！
ゆらぎ整体
院長 安川竜男