ゆらぎ整体の安川です。

最近「腸活」って言葉、

よく聞きませんか？

実は腸って、

私たちが思っている以上に

すごい臓器なんです。

「第二の脳」

なんて呼ばれることもあるくらい。

腸の調子を整えることで、

肩こりや腰痛、さらには気分まで

変わることがあります。

今日は腸の驚くべき

影響力についてお話ししますね！

腸ってこんなにすごい臓器

腸は「第二の脳」

腸には脳の次に多い

神経細胞があります。

なんと約1億個！

これは脊髄より多いんです。

腸は脳からの指令がなくても、

独自に判断して動くことができる

唯一の臓器。

だから「腸が考える」

なんて言われるんですね。

免疫力の70%は腸にある

体の免疫細胞の約70%が

腸に集中しています。

腸が健康だと、

風邪をひきにくくなったり、

アレルギーが改善したりするのは

このためです。

幸せホルモンも腸で作られる

「セロトニン」

という幸せを感じるホルモンの約90%が

腸で作られています。

腸の調子が悪いと、

なんとなく気分が落ち込むのも

これが理由の一つ。

腸の不調が体に与える影響

肩こり・腰痛との意外な関係

「腸と肩こりが関係あるの？」

って思いますよね。

実はあるんです！

内臓の位置が体の歪みを作る

• 腸が下がると骨盤が歪む
• 骨盤の歪みが背骨に影響
• 結果として肩こりや腰痛に

自律神経の乱れ

• 腸の不調→自律神経の乱れ→筋肉の緊張→コリや痛み

疲労感が抜けない

腸の働きが悪いと：

• 栄養の吸収が悪くなる
• 老廃物がたまりやすくなる
• 疲労物質が蓄積される
• 結果：いつも疲れている状態

肌荒れ・吹き出物

腸内環境が悪いと、

有害物質が血液に入って

全身を巡ります。

それが肌に現れるのが

吹き出物や肌荒れです。

気分の落ち込み・イライラ

腸内環境が乱れると：

• セロトニンの分泌が減る
• 気分が落ち込みやすくなる
• イライラしやすくなる
• 集中力が低下する

腸内環境をチェックしてみよう

こんな症状ありませんか？

便の状態

• 便秘や下痢を繰り返す
• 便が硬い、またはゆるい
• 色が黒っぽい、においがきつい

体の症状

• おなかが張る、ガスが出やすい
• 疲れが取れない
• 肌荒れが気になる
• 風邪をひきやすい

気分の変化

• なんとなく気分が沈む
• イライラしやすい
• 集中力が続かない
• 夜よく眠れない

3つ以上当てはまる人は、

腸内環境が乱れているかも

しれません。

今日からできる腸活

食事で腸を整える

善玉菌を増やす食品

• キムチ、納豆
• 味噌、チーズ
• 発酵食品を毎日少しずつ

善玉菌のエサになる食品

• 野菜、果物（特にりんご、バナナ）
• 海藻類（わかめ、こんぶ）
• きのこ類

腸に負担をかけない食べ方

• よく噛んで食べる（一口30回目安）
• 腹八分目を心がける
• 食事の時間を規則正しく

プチ断食で腸を休ませる

• 週に1〜2回、16時間程度の断食
• 例：夜8時から翌日昼12時まで
• 水分はしっかり摂る
• 断食明けは消化に良いものから

生活習慣で腸を元気に

水分をしっかり摂る

• 1日1.5-2リットルの水分
• 朝起きたらコップ1杯の水
• 一気飲みではなく、こまめに

適度な運動

• ウォーキング20-30分
• 腹筋運動
• 腸をマッサージするような動き

質の良い睡眠

• 規則正しい睡眠時間
• 寝る前のスマホは控える
• リラックスできる環境作り

簡単腸マッサージ

おへそ周りマッサージ

1. おへそを中心に、時計回りに円を描く
2. 優しく押しながら10回
3. 朝起きた時と寝る前に

「の」の字マッサージ

1. 右下腹部から上に向かって
2. 横腹を通って左下腹部へ
3. 「の」の字を描くように5回

ストレスと腸の関係

ストレスは腸の大敵！

「緊張するとお腹が痛くなる」

経験ありませんか？

ストレスが腸に与える影響

• 腸の動きが悪くなる
• 善玉菌が減る
• 悪玉菌が増える
• 腸内環境が乱れる

腸からのストレス対策

• 深呼吸でリラックス
• 好きな音楽を聴く
• 軽い運動で気分転換
• 十分な睡眠

整体と腸活の関係

実は整体でも腸の働きを

良くすることができるんです！

内臓調整で腸を元気に

• 腸の位置を正しい場所に戻す
• 腸周りの筋肉をほぐす
• 血流を良くして腸の働きを活発に

自律神経を整える

• 背骨の調整で神経の働きを正常に
• 筋肉の緊張をほぐしてリラックス
• 腸と脳の連携を良くする

姿勢改善で内臓の負担を減らす

• 猫背を改善して内臓の圧迫を解除
• 骨盤を整えて腸の位置を正常に

当院での腸活サポート

腸活って食事だけじゃないんです。

体の歪みを整えることで、

腸の働きも良くなります。

内臓調整

お腹を優しく触って、

腸の動きを活発にします。

自律神経調整

背骨や首の調整で、

腸をコントロールする

神経の働きを良くします。

姿勢改善

正しい姿勢で内臓が

本来の位置に戻り、

腸の働きが改善されます。

「整体を受けた後、お通じが良くなった」

という声をよくいただきます♪

最後に

腸が整うと、

体も心も変わります。

肩こりや腰痛が楽になるだけでなく、

気分も明るくなって、

毎日が楽しくなりますよ。

まずは今日から、

コップ1杯の水を飲むことから

始めてみませんか？

小さな一歩が大きな変化に

つながります。

腸活と整体の組み合わせで、

内側からも外側からも

健康になりましょう！

腸の不調や体の歪みが

気になる方、お気軽に

ご相談ください。

腸活についても詳しく

お話しできます♪

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みなさんが元気に

過ごせますように！

ゆらぎ整体
院長 安川竜男