【歩くスピードで寿命が変わる？糖尿病リスクとの意外な関係】

こんにちは。加藤です。

今日は、「歩く速さ」と「糖尿病リスク」の関係について、とても興味深い研究をご紹介します。

「私は運動が苦手で…」「ウォーキングはしてるけど、ただ歩いてるだけ」
そんな方に、ぜひ知っていただきたい内容です！

 

【早歩きで糖尿病予防！？歩く速さが健康を左右するって本当？】

2023年、イランのセムナン医科大学の研究チームが、50万人以上を対象にした10件の研究データを分析しました。
その結果、

●歩くスピードが速い人ほど、2型糖尿病のリスクが低いことがわかったのです。

 

たとえば…

●時速4.8〜6.4kmで歩く人は、
→ ゆっくり歩く人と比べて、糖尿病リスクが24％低下

●時速6.4km以上で歩く人は、
→ 糖尿病リスクが39％も低下

 

さらに、

時速4km以上で歩くと、
→ それ以上1kmスピードが上がるごとに、糖尿病リスクが9％ずつ低下するそうです。

 

【 速く歩くとなぜ健康にいいの？】

考えられる理由は、

・心肺機能が高まり、インスリンの効きがよくなる

・筋肉量が増えて、血糖コントロールが改善する

・早歩きが自然と脂肪燃焼モードになる

 

つまり、

「歩く量」よりも「歩き方＝スピード」がカギになるかもしれません。

 

【どれくらいのスピードで歩けばいいの？】

研究によると、糖尿病リスクを下げる「時速4km」の速さは…

〇男性：1分間に87歩程度

〇女性：1分間に100歩程度

ちょっと早足で「スタスタ歩く」感覚ですね。

歩幅を大きめに、リズムよく歩くと自然とこのスピードになります。

 

【 まとめ】

今回は、大きく3つの情報をお伝えしました。

●ただ歩くより、少し速めに歩くと糖尿病予防に良い

●速く歩くだけで、糖尿病リスクが最大39％も下がる可能性がある

●1分間に100歩程度を意識して、毎日の散歩が“健康貯金”になる！

 

今の自分の「歩くスピード」は、どのくらいだと思いますか？

 

次のお買い物やお散歩のとき、ちょっとだけテンポアップして歩いてみませんか？

次回も、健康に役立つ情報をお届けします！

あなたの一歩が、未来の健康に繋がりますように。