みなさん、こんにちは！
studio Beauの榎本加代子です。

最近は気温の変化がすごくて、
結構体に堪えている今日この頃ですが、みなさんは元気に過ごしていますか？
風邪などひいていませんか？

私の近くには体調不良の方も多く、体調管理はやっぱり大事だな、と思っています。


今日は【睡眠のお話】です。
睡眠って本当に大切ですよね。
最近は、脳の働きにとても関係しているとテレビでもやっていますね。


私は昔はよく寝れていて、どこに行っても一番先に寝れるタイプだったんです。
でも最近、更年期のあたりから眠れなくなりました。

体調はそんなに変わらなかったので、ホルモンのバランスが悪くなったんですね。

「睡眠障害」が私の更年期の症状となって出てきました。


ヨガをやったり、呼吸法をやったり、色んなサプリメントを飲んだりしました。
さらには、講習に行って勉強したり・・・
でも、いまいち効かず、少し焦ったり。
運動指導しているのに恥ずかしい、なんて思ったりして。

こうなったら、寝なくてもいいか！と、諦めたりもしました。
でも、次の日がやはり辛くて、病院に相談に行きました。

先生は、
「寝入りが下手じゃない？」
「寝たら、朝まで寝れる？」と聞いてくれて、私は「はい！寝れると朝まで寝れますね。」と。
睡眠導入剤を処方してくれました。

薬のことなので調べてみたところ。
昔の睡眠導入剤は依存性があるとか、内臓に負担がかかるなんて書かれていた論文もあったんですが、最近の薬は絶対とは言えないですが、そういうことも少なくなっているとのことで、飲んでみました。

＼　寝れる　／
朝までぐっすり！

寝入りが本当に上手じゃないということに気づいたので、そこは薬に頼ってもいいんじゃないかな、と今は思っています。

ぐっすり眠ると、次の日の体調も良くて、前回お話ししたような自律神経の乱れもなくなります。
余計なことを考えたり、不安なことを考えたりすることも少なくなりました。

やっぱり睡眠は大事だな、と痛感しています。


寝入りが下手！！と自分の体で体験したので、上手に寝入ることを考えました。
それが次の２つのことです。


＼サワサワ／

寝る前に、深いストレッチをしたら寝れる？と思って、やってみたところ、逆に覚醒しちゃう。寝られない。
そこで、体をサワサワ、触る。
足、腕、頭の血流を軽く流し、リンパも流してみると・・・
良い感じで、眠たくなってくる。

私の良かったことの１つです。


＼呼吸／

呼吸することをすごく意識してしまうと、逆に寝れなくなったりしますよね。
羊数えちゃったりするとかね。

ただただ、ゆっくりゆっくり。
肺に意識を向けて。
呼吸だけじゃなくて、「空気はどこに入っているのかな？」「体全体に行き渡っているかな？」と思いながら。
指の先まで、足の先まで行き渡っているな、と感じながら。

吐く時は、口からゆっくりと息を吐く。
口をつむるとそこに意識がいってしまうので、力を抜いて、口を半開きにしながら。
全身脱力するような感じて呼吸するのもいいですね。

ヨガの呼吸法と同じです。
シャバアーサナというんですが、ゆったりと呼吸をして寝入りに入るようにします。


その呼吸法をやっていると、私は知らない間に寝ちゃったりもします。
一番寝れなかった時は、それでも寝れなかったんですけどね。


寝れない時に無理に寝ようとすると覚醒してしまうので、ちょっと寝転がりながらサワサワと手や足をさすってみたり、頭、耳をほぐしていくと、あくびが出てきたりもするかもしれません。

一度やってみてくださいね。

私も毎晩やっています。

最近は薬もなくて寝れるようにもなってきたので、「更年期を抜けたのかな」と思っています。
サワサワと呼吸の効果も実感しています。


まだまだ寒い日が続きますので、体の血流を良くして、体を温めて、しっかり睡眠をとって、乗り越えましょう！



studio Beauでは隔週金曜日の20:30〜21:30に【眠れるストレッチ】のオンラインレッスンをしています。
興味のある方はぜひご連絡ください！

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