こんばんは♪助産師くみです。

1月もあっという間に終わりますね～

お正月太りは解消されましたか？？？

私は冷えも重なってむくみがち…

コツコツおうちでプチエクササイズやっています。

運動がニガテ＆めんどくさがりな私(笑)

45歳を過ぎて代謝が落ちてるな～と
体感することも増えてきます。

そこで今日は
運動ニガテなズボラさんにぴったりな

【代謝アップポイント２つ】をお伝えしますね！

では早速いきましょう！

寒いしデスクワークや子育て中って

つい猫背になりがちだから…

肩こりにもなるし、背中ガッチガチになっていませんか？

肩を大きく回してほぐしましょう。

ココがほぐれると代謝アップする細胞が活性化されます。

痩せやすくなるだけじゃなくて風邪予防にも◎

ファイトケミカルって知ってますか？

植物だけがもつ抗酸化成分で、
第7の栄養素として注目されていますね。

・ポリフェノール

・フラボノイド

・カロテノイド

・イソフラボン　など

美味しく身体に嬉しい成分たちです。

ダイエットも健康も身体の中から整えないと意味がありませんよね。

運動＋食事が重要です。

難しい計算なく続けられることもとっても大事！！！

（私のようにズボラさんには必須事項です）

魔法のスープなら適当にやっても美味しくできちゃうので

お料理が苦手な方でもＯＫ

ではレシピのご紹介です。

作りやすい分量、２～３日分

・材料

　水　1リットル

　キャベツ

　カボチャ

　にんじん

　玉ねぎ

　＊野菜は100グラムずつ

　＊みじん切りがオススメ！

　同じ大きさにすることが大事です

・作り方

お鍋に材料を重ねて入れるだけ♪

①下からキャベツ、玉ねぎ、カボチャ、にんじんの順に重ねる

②水をそっと入れて中火で沸騰させる

③弱火にして30分

野菜からの甘味だけで十分美味しいです。

どうしても味が欲しいときは「上質な塩」をひとつまみ♪

重ね煮にすることでさらに旨みが増し増し～

風邪をひいたときにもオススメだし

残った野菜を足しても◎

便秘改善やデトックスにも効果があるので

食べ過ぎっちゃった翌日などにもいいですね。

スムージーはオススメしません。

生のお野菜は身体を冷やすから…

スープにして温かくたっぷり摂りましょうね。

まだまだ寒いので身体を動かし、中から代謝上げていきましょう。

息子の保育園でもインフルが流行ってます…

基本の予防・手洗いうがいもしっかり忘れずに！

身体を整えて「ご自愛」できる大人になりましょうね♪

昨年末から日本フェムテック協会の研究会に所属していて

セクシャルウェルネス推進ということで

チーム【WellBe】の活動もしています。

そのゴールは…

もちろんエロティックな意味だけでなく

健康のため、ご自愛ケアのひとつとして普及させたい♡

そんな想いでマジメに取り組んでいます。

まずはセルフプレジャーについてのアンケートをお願いし

皆さんの意識調査をしていくことになりました。

私のメルマガ読者様へもご協力いただけたら

めっちゃ嬉しいです！！

詳細が決まったらまたメルマガでお知らせしますね。

などなど、いろんな方へ届けられるように企画中です。

どうぞお楽しみに～

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助産師くみが性教育のハードルをググっと下げて

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【フレンド招待の仕方】

１.「https://home.tsuku2.jp/mypage/」にメールアドレスとパスワードでログイン！

２.マイページ画面の下にある「フレンド招待」をクリック

3.あなた専用の「招待URL」・「QRコード」・「SNSで招待」から登録完了すればOK

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お役立ち情報満載です♡

助産師目線でお伝えしてきたことまるッと大公開しています。

是非のぞいみてくださいませ✨

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たまに氣まぐれでお得な情報もお届けしていますので

お楽しみに～

では愛を込めて、助産師くみ