ボディケアトレーナー　ひらたみほです。

早いもので今年も残り20日となりました。
この時期になると、急に首・肩・背中の不調を訴えるかたが
多くなってしました。

今回は、現代人にとって身近な問題である
「スマホ首」についてお伝えします。

スマホ首とは、スマートフォンの使用によって生じる
首や肩の痛みやこりのことをいいます。

長時間のスマホの使用は
私たちの身体にさまざまな影響を及ぼします。

今日のテーマは、
スマホ首の原因とセルフケアのポイントについて
詳しくご紹介します。

【スマホ首の原因】
スマホ首の原因は、主に以下の3つと言われています。

1. 姿勢の変化：スマホ使用時に首を前方に突き出したり、
肩を丸めたりすることが多くなります。
このような姿勢は、首や背中の筋肉に負担をかけ、
痛みやこりの原因となります。

2. 長時間の使用：スマホは便利なツールですが、
長時間使用することで目や首の筋肉に疲労がたまります。
長時間同じ姿勢を維持することで、筋肉の血行が悪くなり、
痛みやこりが生じることがあります。

3. ブルーライトの影響：スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、
目に直接刺激を与えます。長時間のスマホ使用によって、
目の疲れが増し、首の筋肉も緊張してしまいます。

【スマホ首のセルフケア】
スマホ首のセルフケアには、以下の3つのポイントがあります。

1. 適切な姿勢の確保：スマホ使用時には、背筋を伸ばし、
肩を下げたリラックスした姿勢を意識しましょう。首を前方に突き出さず、
画面の高さを目線に合わせることが重要です。

2. 休憩とストレッチ：スマホ使用の時間を定期的に区切り、
目と首の疲れを取るための休憩を取りましょう。
また、首や肩の筋肉をほぐすためのストレッチも効果的です。
首を左右にゆっくりと回したり、上下に傾けたりするなど、
簡単なストレッチを行いましょう。

3. ブルーライト対策：スマホ使用時には、ブルーライト対策を行うことも大切です。
ブルーライトカットフィルムやブルーライトカットメガネなどを使用することで、
目への負担を軽減することができます。

【まとめ】
スマホ首は、現代社会において多くの人が抱える問題です。
スマホ首の原因は、姿勢の変化、長時間の使用、
ブルーライトの影響などが挙げられます。
しかし、適切な姿勢の確保、休憩とストレッチ、
ブルーライト対策を意識することで、
スマホ首から解放されることができます。
日常生活でのセルフケアを取り入れながら、スマホを楽しむことが大切です。

ぜひ、これらのポイントを実践して、快適なスマホライフを送ってください。

【おわりに】
本メルマガでは、スマホ首の原因とセルフケアのポイントについてご紹介しました。
スマホ首の症状が気になる方は、ぜひご参考にしていただき、
日常生活に取り入れてみてください。
スマホを使いこなすためには、スマホ首のケアも欠かせません。
快適なスマホライフを送るために、
ぜひセルフケアを行ってください。

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