こんにちは！

腰痛でお悩みの方は多いのではないでしょうか？

長時間のデスクワークや日常生活での無理な姿勢、運動不足など、腰に負担がかかる要因は意外と多いものです。

腰痛は日常生活に支障をきたすだけでなく、放っておくと慢性的な痛みに繋がることもあります。

今回は、自宅で簡単にできる腰痛改善の方法をご紹介します。

どれも無理なくできるものばかりなので、ぜひお試しください！

1. ストレッチで筋肉をほぐす
腰痛の多くは、腰周りの筋肉が硬くなっていることが原因です。

特にデスクワークが多い方は、腰に負担がかかりやすく筋肉が緊張しやすくなります。

ストレッチで筋肉をほぐすことが腰痛予防には効果的です。

◎おすすめのストレッチ方法

⚪︎膝抱えストレッチ：仰向けに寝転がり、片膝を抱えて胸に引き寄せます。

　10秒キープしたら、反対側も同様に行いましょう。

⚪︎腰ひねりストレッチ：仰向けに寝て片足を反対側に倒し、腰をひねります。

　これを左右10秒ずつキープしましょう。

2. 正しい姿勢を意識する
腰痛を予防するには、日常生活での「姿勢」も重要です。

悪い姿勢は腰に過剰な負担をかけ、痛みの原因となることが多いです。

特に座っているときは、次のポイントに注意してください。

⚪︎腰をしっかり椅子に当てる：腰を椅子にしっかり当て、背筋を伸ばします。

⚪︎足を床にしっかりつける：足を組むと腰が歪むので、まっすぐ揃えて床に置くことを意識しましょう。

3. ホットパックやお風呂で温める
冷えや血流の悪さも腰痛の原因になります。

腰を温めることで血流が改善され、痛みが和らぐことが多くあります。

日常生活に取り入れやすい方法として、ホットパックやお風呂で温める習慣をつけましょう。

⚪︎ホットパック：腰にホットパックを当てて温めるだけで、血流が良くなり痛みが緩和されます。

⚪︎温かいお風呂：38～40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かると、体全体の血流が促進され、筋肉がほぐれやすくなります。

4. 軽い運動を習慣にする
筋肉が衰えると、腰にかかる負担も増え、痛みが発生しやすくなります。

ウォーキングやヨガ、軽いストレッチなど、毎日の生活に無理なく運動を取り入れて、筋肉を鍛えていきましょう。

運動を継続することで、腰痛予防だけでなく体全体の健康にも効果的です。

⚪︎実際に試した方の声
例えば、30代のAさん（デスクワーク中心）は、毎晩のストレッチとホットパックを習慣にしたところ、1か月ほどで腰痛が軽減したと感じています。

「長時間座っていても、以前ほど腰が痛くならなくなりました」と話しています。

腰痛は日々の小さなケアが改善のカギです。

ぜひご紹介したセルフケア法を試して、腰痛のない快適な毎日を目指しましょう！

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