おはようございます！
ホグレルスペースの小田島です。

毎日猛暑が続いていますね(+o+)
皆様体調はいかがでしょうか？

小田島は暑いのが大好きなので“とても”がつくほど元気です(^^)/
暑さに負けないために今回は“栄養”の目線でお届けさせていただきます。

※お医者さんなどの医療機関から食事制限をされている方はこの限りではないのと、医療機関で受けている指示に従ってください。

◎水分補給
水か麦茶から1～2L摂取
カフェインが含まれている緑茶やコーヒー、アルコール類は利尿作用があるので水分補給にはなりません。

◎タンパク質（肉や魚、卵、大豆、乳製品など）
自分の体重×0.8～1.2gのタンパク質を毎日摂取

例：小田島の体重70kg
70×0.8＝56
70×1.2＝84
なので、56g～84gのタンパク質を摂っています。
※食品の重さではないので、食品を買うときに貼ってある食品表示を参考にしましょう。

タンパク質は“免疫力”や“筋肉量”を上げる為に必要なので毎日必ず摂取したいです！

◎ビタミン
身体の調子を整えるのと免疫力を高めるために必要
野菜を積極的に食べましょう。
お芋類は食べ過ぎると脂肪になりやすいため、葉物野菜や緑黄色野菜がオススメ

◎ミネラル
身体が正常に働くようにサポートしてくれるような存在
ミネラルが不足するとダルさ、頭痛、身体のつりが起こりやすくなります。
葉物野菜や豆類、穀類、赤身肉、魚介類に多く含まれています。

この猛暑を乗り切るために参考にしてみてください。


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会員様は施設内掲示板にてご確認ください(^^)/

現在会員様でない方でプロテインやミニレッスンにご興味ある方は公式LINEよりお気軽にお問い合わせください♪

それではまた～～(*^▽^*)

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